Protokoll für Spaziergänge und Schritte

Für wen es gedacht ist

Eine Zeile für jeden Spaziergang. Jede Zeile nimmt das Datum auf, wohin Sie gegangen sind, wie lange es gedauert hat, die Schritte, falls Handy oder Uhr sie zählen, die Strecke in Ihren Einheiten und wie es sich angefühlt hat – und das Blatt summiert Minuten, Schritte und Strecke, ohne Ihnen einen Zielwert vorzugeben.

Alle, die regelmäßig gehen und lieber eine Aufzeichnung als ein Gefühl haben – Menschen, die einen Spaziergang in ihren Tag einbauen, die nach einer Pause oder Krankheit wieder auf die Beine kommen, Hundebesitzer, alle, die zu Fuß zur Arbeit gehen, und alle, die den Monat gern übersichtlich vor sich sehen.

Was Sie damit im Blick behalten

• Wo und wann Sie gegangen sind, nach Datum geordnet
• Minuten, Schritte und Strecke für jeden Spaziergang, in Ihren eigenen Einheiten
• Wie sich jeder Spaziergang angefühlt hat, in Ihren Worten statt auf einer Skala
• Die Summen für das Blatt – Minuten, Schritte, Strecke und Stunden zu Fuß
• Zu welchen Routen Sie immer wieder zurückkehren

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie oben Ihren Namen, den Zeitraum des Blatts und die Einheit für die Strecke ein, damit alle Zeilen übereinstimmen.
2. Ergänzen Sie nach jedem Spaziergang eine Zeile: das Datum, die Route oder das Ziel und wie viele Minuten es gedauert hat.
3. Tragen Sie Schritte nur ein, wenn etwas sie für Sie zählt, und die Strecke nur, wenn Sie sie kennen – Lücken sind in Ordnung.
4. Beschreiben Sie in ein paar eigenen Worten, wie es sich angefühlt hat, jedes Mal auf dieselbe Weise, damit sich die Einträge vergleichen lassen.
5. Summenzeile und Übersicht werden im Browser und in der Excel-Datei berechnet; auf Papier addieren Sie unten auf der Seite.
6. Beginnen Sie jeden Monat ein neues Blatt und heben Sie die alten zusammen auf.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser
• Excel-Datei / Google Sheets

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Excel-Datei verwendet nur einfache Formeln (SUMME, WENN, ZÄHLENWENN und ähnliche). Sie lässt sich daher in Excel, LibreOffice und Google Sheets fehlerfrei öffnen, und jede berechnete Zelle ist grau, damit Sie sehen, welche Werte sich von selbst ergeben.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Gibt das Blatt eine tägliche Schrittzahl vor?

Nein. Es enthält kein Ziel, keinen Tageswert und keine Vorstellung davon, was genug ist. Es summiert, was Sie gegangen sind, und überlässt die Bewertung Ihnen oder den Menschen, die Sie beraten.

Was, wenn ich keine Schritte zähle?

Lassen Sie die Spalte leer. Minuten und Strecke reichen für die Summen, und viele tragen nur die Minuten ein. Die Schrittspalte ist für alle gedacht, deren Handy oder Uhr einen Wert anzeigt.

Welche Einheit soll ich für die Strecke verwenden?

Die, in der Sie denken – Meilen, Kilometer, Runden im Park. Tragen Sie die Einheit einmal oben ein und verwenden Sie sie in jeder Zeile, denn die Summe ist nur aussagekräftig, wenn die Zeilen übereinstimmen.

Kann ich einen Lauf oder eine Wanderung auf demselben Blatt eintragen?

Ja. Es ist ein Protokoll über Ihre Zeit zu Fuß, und in der Routenspalte können Sie angeben, was für eine Unternehmung es war. Wenn Sie ernsthaft trainieren, passt ein eigens dafür gemachtes Trainingsprotokoll vielleicht besser.

Wie wird der Wert in Stunden berechnet?

Die Minutenspalte wird addiert, durch sechzig geteilt und auf eine Nachkommastelle gerundet. Es ist derselbe Wert wie die Minutensumme, nur so dargestellt, dass er sich über einen Monat leichter lesen lässt.