Stimmungs- und Energietagebuch

Für wen es gedacht ist

Ein Tagebuch in Ihren eigenen Worten, auf Ihrer eigenen Skala. Jede Zeile hält fest, wann es war, wie Ihre Stimmung und Ihre Energie waren – so, wie Sie sie beschreiben würden –, was gerade los war und was gegebenenfalls geholfen hat. Das Blatt macht mit diesen Worten nichts, außer sie aufzubewahren.

Alle, die bemerken möchten, wie ihre Tage wirklich verlaufen und nicht nur, wie sie sie in Erinnerung haben, Menschen, die von jemandem, den sie aufsuchen, gebeten wurden, zwischen den Terminen ein Tagebuch zu führen, und alle, die ein Muster vermuten und etwas vorzeigen möchten.

Was Sie damit im Blick behalten

• Stimmung und Energie zu verschiedenen Tageszeiten, so beschrieben, wie Sie sie beschreiben
• Was los war, als Sie die Zeile geschrieben haben – der Zusammenhang, der bei einer Punktzahl verloren geht
• Was geholfen hat, damit Sie es wiederfinden
• Eine Reihe von Einträgen zum Zurückblättern oder um sie jemandem zu zeigen, dem Sie vertrauen

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie oben Ihren Namen und den Zeitraum ein, den das Blatt abdeckt, und im letzten Feld die Wörter, die Sie verwenden werden – Ihre eigene Skala, damit die Einträge vergleichbar sind.
2. Schreiben Sie eine Zeile, wann immer Ihnen etwas auffällt, oder zu festen Zeitpunkten am Tag, wenn Ihnen das besser liegt. Eine feste Anzahl von Einträgen gibt es nicht.
3. Beschreiben Sie Stimmung und Energie in Worten, nicht in Zahlen: gedrückt, unruhig, gut, völlig leer, besser als erwartet. Verwenden Sie dieselben Wörter jedes Mal auf dieselbe Weise.
4. Notieren Sie, was los war – Arbeit, eine schlechte Nacht, ein gutes Gespräch, gar nichts – und was geholfen hat, falls etwas geholfen hat.
5. Lesen Sie das Blatt am Ende des Zeitraums durch statt jeden Tag, und nehmen Sie es mit, wenn Sie mit jemandem darüber sprechen, wie es Ihnen ging.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Online-Version speichert Ihre Eingaben in Ihrem eigenen Browser und erzeugt das vollständige PDF auf Ihrem Gerät.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Warum gibt es keine Skala von eins bis zehn?

Weil eine Zahl nur das bedeutet, was Sie damit meinen, und eine Sieben am Montag keine Sieben am Donnerstag ist. Wörter auf Ihrer eigenen Skala tragen den Zusammenhang mit sich; eine Zahl streicht ihn weg.

Sagt mir das Blatt etwas über meine Stimmung?

Nein. Es hält fest, was Sie geschrieben haben, und bietet keine Punktwertung, keine Deutung und keine Schlussfolgerung. Wenn Sie das, was Sie auf der Seite sehen, beunruhigt, ist das ein Gespräch mit einer Fachperson wert – das kann ein Blatt nicht beantworten.

Wie oft sollte ich es ausfüllen?

So oft, wie es nützt, und nicht öfter. Manche schreiben jeden Tag zu denselben drei Zeitpunkten eine Zeile, andere nur, wenn sich etwas verändert. Beides ergibt ein Tagebuch, das sich zu lesen lohnt.

Kann ich es am Bildschirm statt auf Papier führen?

Ja. Die Browser-Version speichert in Ihrem eigenen Browser auf Ihrem eigenen Gerät und sendet nichts irgendwohin. Sie können beliebig lange Zeilen hinzufügen, bevor Sie es ausdrucken oder herunterladen.