Registro de caminatas y pasos

Para quién es

Una línea por cada caminata. Cada fila recoge la fecha, por dónde fuiste, cuánto tardaste, los pasos si tu teléfono o reloj los cuenta, la distancia en las unidades que uses y cómo te sentiste; la hoja suma los minutos, los pasos y la distancia sin fijarte ninguna cifra que alcanzar.

Quien camina con regularidad y quiere un registro en vez de una impresión: personas que incorporan un paseo a su día, quienes vuelven a ponerse en marcha tras una pausa o una enfermedad, quienes pasean al perro, quienes van al trabajo a pie y cualquiera que quiera ver el mes entero de un vistazo.

Qué te ayuda a controlar

• Por dónde caminaste y cuándo, por orden de fecha
• Minutos, pasos y distancia de cada caminata, en tus propias unidades
• Cómo te sentiste en cada caminata, con tus palabras en vez de una escala
• Los totales de la hoja: minutos, pasos, distancia y horas a pie
• A qué recorridos vuelves una y otra vez

Cómo usarla

1. Escribe arriba tu nombre, el periodo que abarca la hoja y las unidades de distancia que usas, para que todas las filas coincidan.
2. Añade una fila después de cada caminata: la fecha, el recorrido o el lugar, y cuántos minutos te llevó.
3. Anota los pasos solo si algo los cuenta por ti, y la distancia solo si la sabes; los huecos no son un problema.
4. Describe cómo te sentiste en pocas palabras propias, siempre de la misma manera, para que las entradas se puedan comparar.
5. La fila de totales y el resumen se calculan en la versión en línea y en el libro de Excel; en papel, suma al pie de la página.
6. Empieza una hoja nueva cada mes y guarda las anteriores juntas.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador
• Libro de Excel / Google Sheets

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. El libro de Excel usa solo fórmulas sencillas (SUMA, SI, CONTAR.SI y similares), así que se abre en Excel, LibreOffice y Google Sheets sin que nada falle, y cada celda calculada está en gris para que veas qué cifras se obtienen solas.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿La hoja fija un número de pasos diario?

No. No hay ningún objetivo, ninguna cifra diaria ni ninguna idea de qué es suficiente. Suma lo que caminaste y deja el juicio en tus manos o en las de quien te aconseje.

¿Y si no cuento los pasos?

Deja la columna en blanco. Los minutos y la distancia bastan para los totales, y mucha gente anota solo los minutos. La columna de pasos está para quienes tienen un teléfono o reloj que da una cifra.

¿Qué unidades uso para la distancia?

Las que uses al pensar: millas, kilómetros, vueltas al parque. Escribe la unidad una vez arriba y úsala en todas las filas, porque el total solo tiene sentido si las filas coinciden.

¿Puedo anotar una carrera o una excursión en la misma hoja?

Sí. Es un registro del tiempo a pie, y la columna de recorrido puede indicar qué tipo de salida fue. Si entrenas en serio, quizá te convenga más un registro de sesiones pensado para eso.

¿Cómo se calculan las horas?

Se suman los minutos y se dividen entre sesenta, redondeando a un decimal. Es la misma cifra que el total de minutos, expresada de una forma más fácil de leer en un mes.