Habit-Tracker für die Woche

Für wen es gedacht ist

Eine Woche Gewohnheiten, mit gezählten Häkchen. Schreiben Sie jede Gewohnheit in eine eigene Zeile und haken Sie die Tage ab, an denen sie geklappt hat – die Spalte mit den erledigten Tagen und die Übersicht zählen die Woche für Sie, am Bildschirm und in der Excel-Datei, oder Sie zählen auf Papier von Hand.

Für alle, die eine Gewohnheit aufbauen oder ablegen und lieber einen Nachweis als ein Gefühl haben möchten – Sport, Lesen, Üben, Wasser trinken, Medikamente genommen, Bildschirm aus, alles, was an einem Tag entweder erledigt ist oder nicht.

Was Sie damit im Blick behalten

• Welche Gewohnheiten an welchen Tagen geklappt haben
• An wie vielen Tagen jede Gewohnheit diese Woche erledigt wurde
• Die Gesamtzahl der Häkchen in der Woche, zum Vergleich von Woche zu Woche
• Die Gewohnheiten, die immer wieder ausfallen – genau die sollten Sie sich ansehen

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie oben das Datum des Wochenbeginns ein und pro Zeile eine Gewohnheit, in den Worten, die Sie selbst verwenden würden.
2. Haken Sie jeden Tag das Kästchen für jede Gewohnheit ab, die geklappt hat. Leer bleibt leer – Sie müssen es nicht erklären.
3. Die Spalte mit den erledigten Tagen und die Summenzeile werden im Browser und in der Excel-Datei berechnet; auf Papier zählen Sie am Ende der Woche quer zusammen.
4. Sehen Sie sich am Sonntag die Übersicht an und entscheiden Sie, ob eine Gewohnheit bleibt, sich ändert oder wegfällt.
5. Beginnen Sie jede Woche ein neues Blatt und heben Sie die alten auf; aufschlussreich ist das Muster über einen ganzen Monat.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser
• Excel-Datei / Google Sheets

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Excel-Datei verwendet nur einfache Formeln (SUMME, WENN, ZÄHLENWENN und ähnliche). Sie lässt sich daher in Excel, LibreOffice und Google Sheets fehlerfrei öffnen, und jede berechnete Zelle ist grau, damit Sie sehen, welche Werte sich von selbst ergeben.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Wie viele Gewohnheiten sollte ich erfassen?

Es gibt elf Zeilen, aber das ist eine Obergrenze, kein Ziel. Die meisten finden wenige, ehrlich erfasste Gewohnheiten nützlicher als viele, die nur halbherzig erfasst werden.

Was zählt als erledigt?

Das, was Sie beim Aufschreiben der Gewohnheit festgelegt haben. Formulieren Sie sie so genau, dass die Antwort an jedem Tag eindeutig Ja oder Nein lautet.

Gibt das Blatt eine Zielzahl an Tagen vor?

Nein. Das Blatt zählt, was Sie abgehakt haben, und überlässt die Bewertung Ihnen. Manche Gewohnheiten sind täglich, manche dreimal pro Woche, und nur Sie wissen, welche welche ist.

Kann ich einen ganzen Monat erfassen?

Ein Blatt entspricht einer Woche, damit die Kästchen groß genug zum Abhaken bleiben. Für einen Monat nehmen Sie vier Blätter und vergleichen die Spalte mit den erledigten Tagen.