Selbstfürsorge-Menü mit Checkliste

Für wen es gedacht ist

Ein Menü zum Auswählen, wenn Ihnen nicht einfällt, was helfen würde. Drei Listen, sortiert danach, wie viel sie Ihnen abverlangen – klein, mittel und groß, wobei jedes davon bedeutet, was Sie festlegen –, ein paar Beispiele zum Streichen oder Behalten und Zeilen für das, was Ihnen wirklich guttut.

Alle, die wissen, dass sie eine Pause brauchen, und bei der Frage, was sie damit anfangen sollen, erstarren, Menschen, die eine Liste mit hilfreichen Dingen anlegen, solange es ihnen gut genug geht, um darüber nachzudenken, und alle, deren Vorstellung von Selbstfürsorge nicht die aus der Werbung ist.

Was Sie damit im Blick behalten

• Kleine Dinge, die in die Lücken eines gewöhnlichen Tages passen
• Mittlere Dinge, die eine Stunde oder eine Entscheidung brauchen
• Große Dinge, die einen Tag, einen Plan oder die Hilfe anderer brauchen
• Ihre eigenen Punkte auf jeder Liste – nur auf die kommt es an

So verwenden Sie es

1. Schreiben Sie oben hin, was klein, mittel und groß für Sie bedeuten – ein paar Minuten, eine Stunde, ein ganzer Tag oder was zu Ihrem Leben passt.
2. Lesen Sie die gedruckten Beispiele und streichen Sie alle, die nicht zu Ihnen passen. Sie sollen die Liste in Gang bringen, nicht vorgeben, was Ihnen hilft.
3. Ergänzen Sie Ihre eigenen Punkte auf den leeren Zeilen, solange es Ihnen einigermaßen gut geht; dann fallen sie einem am leichtesten ein.
4. Legen Sie das Blatt dorthin, wo Sie es an einem schlechten Tag sehen, und wählen Sie aus der Liste, die zu Ihrer Zeit und Energie passt.
5. Haken Sie ab, was Sie gemacht haben, wenn Sie eine Aufzeichnung möchten, oder lassen Sie es als Menü und drucken Sie ein neues, wenn es abgegriffen ist.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Online-Version speichert Ihre Eingaben in Ihrem eigenen Browser und erzeugt das vollständige PDF auf Ihrem Gerät.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Ist das eine Liste von Dingen, die ich tun sollte?

Nein. Nichts darauf ist eine Vorschrift. Die gedruckten Punkte sind Beispiele, die viele Menschen angenehm finden, und jedes lässt sich streichen. Was auf Ihr Menü kommt, entscheiden Sie, und um die leeren Zeilen geht es eigentlich.

Warum nach Aufwand sortieren statt nach Art?

Weil an dem Tag, an dem Sie die Liste brauchen, nicht die Frage ist, welche Art von Sache Sie wollen, sondern wie viel Kraft Sie haben. Drei Gruppen, die Sie selbst benannt haben, beantworten das schneller als eine lange Liste.

Was, wenn nichts auf der Liste hilft?

Dann braucht die Liste andere Punkte, und es ist in Ordnung, sie zu ändern. Wenn es mehr ist als das – wenn über längere Zeit nichts hilft –, ist das ein Gespräch mit einer Fachperson, nichts, was ein Menü lösen kann.

Kann ich es am Bildschirm ausfüllen?

Ja. In der Browser-Version können Sie jeder Liste Punkte hinzufügen; sie speichert in Ihrem eigenen Browser und lässt sich ausdrucken oder als PDF herunterladen, wenn Sie eine Papierfassung möchten.