Trinkprotokoll für Wasser und Getränke

Für wen es gedacht ist

Was Sie getrunken haben, wann und wie viel – in der Einheit, die Sie verwenden. Eine Zeile pro Getränk nimmt Datum, Uhrzeit, Getränk und Menge auf. Summenzeile und Übersicht addieren, was Sie eingetragen haben, und nirgends auf dem Blatt steht, wie hoch die Summe sein sollte.

Alle, die gebeten wurden, ein Trinkprotokoll zu führen, Menschen, die vermuten, dass sie weniger trinken, als sie denken – oder mehr Kaffee, als sie denken –, und alle, die ein bestimmtes Getränk eine Zeit lang im Blick behalten wollen.

Was Sie damit im Blick behalten

• Jedes Getränk mit Uhrzeit, damit sichtbar wird, wie ein Tag verläuft
• Die Menge in Ihrer eigenen Einheit – Gläser, Tassen, Milliliter, Flaschen
• Die Summe für das Blatt, am Bildschirm und in der Excel-Datei für Sie addiert
• Aus welchen Getränken der Tag hauptsächlich besteht

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie oben Ihren Namen, den Zeitraum des Blatts und die Einheit ein, in der Sie zählen; verwenden Sie in jeder Zeile dieselbe Einheit.
2. Tragen Sie jedes Getränk ein, sobald Sie es trinken – Datum, Uhrzeit, was es war und wie viel. Ein sofort notiertes Getränk ist mehr wert als drei, an die Sie sich erst beim Schlafengehen erinnern.
3. Wenn Sie eine Summe pro Tag möchten, beginnen Sie jeden Tag ein neues Blatt oder ziehen Sie unter dem letzten Getränk des Tages einen Strich und addieren Sie von Hand.
4. Summenzeile und Übersicht werden im Browser und in der Excel-Datei berechnet; auf Papier addieren Sie die Mengenspalte, wann Sie möchten.
5. Wenn jemand Sie gebeten hat, das Protokoll zu führen, geben Sie es dieser Person so, wie es ist, und lassen Sie sie es lesen.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser
• Excel-Datei / Google Sheets

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Excel-Datei verwendet nur einfache Formeln (SUMME, WENN, ZÄHLENWENN und ähnliche). Sie lässt sich daher in Excel, LibreOffice und Google Sheets fehlerfrei öffnen, und jede berechnete Zelle ist grau, damit Sie sehen, welche Werte sich von selbst ergeben.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Wie viel sollte ich trinken?

Das sagt dieses Blatt nicht. Es enthält kein Ziel, keine empfohlene Menge und keine Zahl, die nicht von Ihnen stammt. Wenn Ihnen eine Ärztin oder ein Arzt einen Wert genannt hat, schreiben Sie ihn oben in deren Worten hin; wenn nicht, beschreibt die Summe einfach Ihren Tag.

Welche Einheit soll ich verwenden?

Die, die Sie ohne Aufwand messen können – ein Glas, ein Becher, eine Flasche, Milliliter, Tassen. Tragen Sie sie in das Feld für die Einheit ein und bleiben Sie dabei, denn eine Summe aus gemischten Einheiten sagt nichts aus.

Zählt es nur Wasser?

Nein. Tragen Sie alles ein, was Sie trinken, und schreiben Sie dazu, was es war. Die Spalte für das Getränk ist frei beschreibbar, sodass Tee, Kaffee, Saft, Milch, Alkohol und Wasser auf demselben Blatt stehen und sich später auseinanderhalten lassen.

Warum läuft die Summe über das ganze Blatt?

Weil das Blatt nicht weiß, wo ein Tag endet. Nehmen Sie für einen Tageswert ein Blatt pro Tag, oder addieren Sie auf Papier jeden Tag von Hand.