Dankbarkeitstagebuch: drei gute Dinge am Tag

Für wen es gedacht ist

Drei gute Dinge am Tag und warum sie wichtig waren. Eine Zeile pro Tag nimmt das Datum auf, drei Dinge, die gut waren – so klein sie auch sind –, und ein paar Worte dazu, warum. Genau dieser Teil lohnt sich später zum Nachlesen.

Alle, die am Ende des Tages nur noch wissen, was schiefgelaufen ist, Menschen, denen geraten wurde, das Gute aufzuschreiben, und die dafür ein schlichtes Blatt möchten, und alle, die gern eine Aufzeichnung über ein gewöhnliches Jahr hätten, die keine Aufgabenliste ist.

Was Sie damit im Blick behalten

• Drei Dinge aus jedem Tag, die gut waren, aufgeschrieben, bevor sie vergessen sind
• Warum jedes davon wichtig war – darin liegt der eigentliche Wert
• Eine Reihe von Tagen, die Sie an einem schlechten Tag nachlesen können
• Welche kleinen Dinge immer wieder auftauchen

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie oben Ihren Namen und den Zeitraum des Blatts ein.
2. Schreiben Sie am Ende des Tages, oder wann es Ihnen passt, das Datum und drei Dinge auf, die gut waren. Auch Kleines zählt: ein Kaffee, eine Nachricht, zehn Minuten Sonne.
3. Ergänzen Sie in ein paar Worten, warum es wichtig war. Diese Spalte wird oft übersprungen, dabei macht gerade sie das Blatt aufbewahrenswert.
4. Wenn Ihnen nur eine Sache einfällt, schreiben Sie eine auf; eine Zeile mit einem Eintrag ist besser als gar keine.
5. Lesen Sie das Blatt ab und zu durch und heben Sie die alten Blätter auf.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Online-Version speichert Ihre Eingaben in Ihrem eigenen Browser und erzeugt das vollständige PDF auf Ihrem Gerät.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Müssen es drei sein?

Nein. Drei ist die Form des Blatts, keine Regel. An manchen Tagen gibt es eins, an anderen fünf – das fünfte kommt dann in die Notizen.

Ist das eine Therapieübung?

Es ist ein Blatt mit drei Spalten. Manche Menschen bekommen eine solche Übung von jemandem, bei dem sie in Behandlung sind; falls das bei Ihnen so ist, folgen Sie dessen Hinweisen zur Anwendung. Das Blatt selbst verspricht nicht, was es für Sie bewirkt.

Was, wenn ich Tage auslasse?

Lassen Sie die Lücke und machen Sie weiter. Das Datum tragen Sie selbst ein, also ist eine Woche ohne Eintrag einfach eine Woche ohne Eintrag.

Kann ich es am Bildschirm führen?

Ja. Die Browser-Version speichert in Ihrem eigenen Browser auf dem verwendeten Gerät, sendet nichts weiter und lässt sich ausdrucken oder als PDF herunterladen, wenn Sie eine Kopie möchten.