30-Tage-Challenge-Tracker

Für wen es gedacht ist

Dreißig Tage lang eine Sache, abgehakt. Schreiben Sie oben die Challenge in eigenen Worten hin, haken Sie jeden erfolgreichen Tag ab und notieren Sie ggf. kurz etwas; erledigte und verbleibende Tage werden am Bildschirm und in der Excel-Datei gezählt.

Alle, die einer Sache einen Monat geben – jeden Tag ein Spaziergang, eine Seite Schreiben, früh ins Bett, kein Geld ausgeben, eine Sprach-App – und den Monat lieber auf einer Seite sehen als verstreut auf dem Handy.

Was Sie damit im Blick behalten

• An welchen der dreißig Tage die Challenge geklappt hat
• Wie viele Tage erledigt sind und wie viele noch bleiben, für Sie gezählt
• Eine Menge pro Tag, falls Ihre Challenge etwas Zählbares ist – Seiten, Minuten, Bahnen
• Eine Zeile pro Tag dazu, was es leicht oder schwer gemacht hat

So verwenden Sie es

1. Schreiben Sie oben die Challenge in einem Satz hin, den Sie laut sagen könnten, dazu das Startdatum und was als erledigt gilt – entscheiden Sie das vor Tag eins, nicht an Tag neun.
2. Haken Sie jeden Tag das Kästchen ab, wenn es geklappt hat. Lassen Sie es leer, wenn nicht; ein leeres Kästchen ist eine Information, kein Versagen.
3. Ergänzen Sie eine Notiz, wenn es etwas Erinnernswertes gibt – was dazwischenkam, was geholfen hat, wie es sich angefühlt hat.
4. Wenn Ihre Challenge etwas Zählbares ist – geschriebene Seiten, gegangene Minuten –, tragen Sie die Zahl in die Spalte „Menge“ ein; sie wird am Bildschirm und in der Excel-Datei summiert und kann sonst leer bleiben.
5. Die erledigten und übrigen Tage zählen die Browser-Version und die Excel-Datei; auf Papier zählen Sie die Haken, wann immer Ihnen danach ist.
6. Lesen Sie nach den dreißig Tagen zuerst die Notizen und dann die Zahl. Die Notizen sind der nützliche Teil.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser
• Excel-Datei / Google Sheets

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Excel-Datei verwendet nur einfache Formeln (SUMME, WENN, ZÄHLENWENN und ähnliche). Sie lässt sich daher in Excel, LibreOffice und Google Sheets fehlerfrei öffnen, und jede berechnete Zelle ist grau, damit Sie sehen, welche Werte sich von selbst ergeben.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Für welche Art von Challenge ist das Blatt gedacht?

Für jede, die sich jeden Tag mit Ja oder Nein beantworten lässt. Wenn Sie abends nicht sagen können, ob es geklappt hat, muss vor dem Start die Formulierung geschärft werden, nicht das Blatt.

Setzt ein verpasster Tag etwas zurück?

Nein. Gezählt werden erledigte Tage, nicht Tage am Stück. Wenn Sie eine ununterbrochene Serie sehen möchten, zählt der Tracker für Serien und Verzicht genau das.

Gibt es eine Zielzahl an Tagen, die ich erreichen soll?

Nein. Das Blatt zählt die Haken und überlässt die Bewertung Ihnen. Ein Monat mit zwanzig Haken kann genau das sein, was Sie wollten, oder auch nicht; das Blatt hat dazu keine Meinung.

Kann ich mehrere Challenges gleichzeitig machen?

Drucken Sie für jede ein Blatt aus oder nutzen Sie den Habit-Tracker, der eine Zeile pro Gewohnheit und eine Spalte pro Wochentag hat.