Streak-Tracker für neue und abgelegte Gewohnheiten

Für wen es gedacht ist

Eine Sache, eine Zeile pro Tag, und die Serie wird gezählt. Schreiben Sie oben hin, was Sie aufbauen oder ablegen, kreuzen Sie jeden Tag „Geschafft“ oder „Ausrutscher“ an, und die Serienspalte zählt die aufeinanderfolgenden geschafften Tage für Sie – nach einem Ausrutscher beginnt sie wieder bei null. Die längste Serie und die geschafften Tage stehen in der Übersicht.

Alle, die eine Gewohnheit aufbauen oder eine ablegen und die Zählung ehrlich festhalten möchten statt im Kopf, und alle, die gemerkt haben, dass sich eine Reihe von Häkchen auf Papier leichter verteidigen lässt als ein vager Vorsatz.

Was Sie damit im Blick behalten

• Ob jeder Tag geschafft war oder ein Ausrutscher, mit einem Häkchen
• Die bisherige Serie, für Sie gezählt und nach einem Ausrutscher zurückgesetzt
• Die längste Serie auf dem Blatt und die geschafften Tage insgesamt
• Eine Notiz zu den schwierigen Tagen – dort zeigt sich das Muster

So verwenden Sie es

1. Schreiben Sie oben hin, was Sie aufbauen oder ablegen, an welchem Datum Sie begonnen haben und was als geschafft gilt – legen Sie das jetzt fest, damit Sie später nicht mit sich selbst verhandeln.
2. Tragen Sie jeden Tag das Datum ein und haken Sie „Geschafft“ oder „Ausrutscher“ ab. Haken Sie das eine oder das andere ab; ein Tag ohne Häkchen ist ein Tag, den Sie nicht erfasst haben.
3. Die Serienspalte wird im Browser und in der Excel-Datei berechnet: Sie zählt für jeden geschafften Tag eins dazu und fällt nach einem Ausrutscher auf null zurück. Auf Papier zählen Sie selbst.
4. Schreiben Sie eine Notiz zu den Tagen mit Ausrutscher und zu jedem geschafften Tag, der knapp war – was los war und was den Unterschied gemacht hat.
5. Lesen Sie in der Übersicht die längste Serie und die geschafften Tage ab, und in den Notizen, warum.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser
• Excel-Datei / Google Sheets

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Excel-Datei verwendet nur einfache Formeln (SUMME, WENN, ZÄHLENWENN und ähnliche). Sie lässt sich daher in Excel, LibreOffice und Google Sheets fehlerfrei öffnen, und jede berechnete Zelle ist grau, damit Sie sehen, welche Werte sich von selbst ergeben.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Macht ein Ausrutscher alles zunichte?

Er setzt die Serienspalte auf null zurück, denn genau das ist eine Serie. Die Zahl der geschafften Tage und die längste Serie bleiben davon unberührt und stehen weiter auf dem Blatt. Ein Ausrutscher ist eine Zeile; die ganze Seite ist die Aufzeichnung.

Kann ich es auch zum Ablegen einer Gewohnheit nutzen, nicht nur zum Aufbauen?

Ja – dafür ist die zweite Hälfte gedacht. „Geschafft“ heißt dann, dass Sie es heute nicht getan haben; „Ausrutscher“ heißt, dass Sie es getan haben. Das Blatt funktioniert in beide Richtungen gleich.

Gibt es Tipps zum Aufhören?

Nein. Es zählt Tage und nimmt Ihre Notizen auf. Ob Sie bei dem, was Sie ablegen wollen, Unterstützung brauchen und wo Sie sie finden, ist eine Frage für eine Fachperson und hängt davon ab, worum es geht; das Blatt weiß es nicht und fragt nicht danach.

Was, wenn ich einen Tag nicht eintrage?

Tragen Sie das Datum nach und haken Sie ab, was zutrifft, wenn Sie es wissen. Wenn nicht, lassen Sie die Häkchen leer und vermerken Sie es in der Notiz. Die Serienspalte zählt von der Zeile darüber weiter.