Protokoll für Gewicht und Körpermaße

Für wen es gedacht ist

Eine Aufzeichnung dessen, was Waage und Maßband angezeigt haben. Jede Zeile nimmt das Datum auf, Ihr Gewicht in der Einheit, die Sie verwenden, bis zu vier Maße, die Sie selbst benennen, und eine Notiz. Die Veränderung des Gewichts gegenüber der vorherigen Zeile wird für Sie berechnet, und nirgends auf dem Blatt steht, wie hoch einer der Werte sein sollte.

Alle, die ihre eigenen Werte über Monate festhalten – Menschen, die gebeten wurden, eine Aufzeichnung zu führen, Menschen, die aus eigenen Gründen einen Verlauf beobachten, und alle, die lieber eine datierte Zeile auf Papier haben als eine vage Erinnerung, wie es ungefähr im Frühjahr war.

Was Sie damit im Blick behalten

• Das Gewicht an jedem Datum, in Ihren eigenen Einheiten
• Bis zu vier Maße Ihrer Wahl, von Ihnen benannt
• Die Veränderung seit dem vorherigen Eintrag, damit die Richtung sichtbar wird
• Das niedrigste und höchste Gewicht auf dem Blatt und die Zahl der Einträge
• Notizen zu allem, was eine Zeile erklären könnte – Tageszeit, Kleidung, eine andere Waage

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie oben Ihren Namen ein, die Einheiten, die Sie verwenden, und wofür jede der vier Maßspalten steht – Taille, Brust, Hüfte, Oberarm, was immer Sie messen möchten.
2. Ergänzen Sie jedes Mal eine Zeile, wenn Sie sich wiegen oder messen, an dem Tag und in dem Abstand, den Sie oder die Person, die Sie berät, gewählt haben.
3. Wiegen und messen Sie jedes Mal auf dieselbe Weise – dieselbe Waage, dieselbe Tageszeit, dieselbe Kleidung – und vermerken Sie es, wenn sich daran etwas ändert.
4. Die Veränderungsspalte vergleicht im Browser und in der Excel-Datei jedes Gewicht mit der Zeile darüber; auf Papier ziehen Sie fortlaufend selbst ab. Die erste Zeile zeigt nichts an.
5. Lesen Sie in der Übersicht das niedrigste und höchste Gewicht und die Zahl der Einträge ab, und bringen Sie das ganze Blatt – nicht einen einzelnen Wert daraus – zu der Person, die Sie um die Aufzeichnung gebeten hat.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser
• Excel-Datei / Google Sheets

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Excel-Datei verwendet nur einfache Formeln (SUMME, WENN, ZÄHLENWENN und ähnliche). Sie lässt sich daher in Excel, LibreOffice und Google Sheets fehlerfrei öffnen, und jede berechnete Zelle ist grau, damit Sie sehen, welche Werte sich von selbst ergeben.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Sagt das Blatt, was ich wiegen sollte?

Nein. Es gibt darauf kein Ziel, keinen Bereich, keine Tabelle und keine Berechnung des Body-Mass-Index. Es hält fest, was Sie eingetragen haben, und berechnet den Unterschied zwischen einer Zeile und der nächsten – das ist Rechnen, keine Meinung.

Was sind Maß 1 bis 4?

Was immer Sie messen möchten. Schreiben Sie in das Feld oben, wofür jede Spalte steht, und halten Sie in jeder Zeile dieselbe Reihenfolge ein. Spalten, die Sie nicht nutzen, bleiben leer.

Warum zeigt die erste Zeile keine Veränderung?

Weil es darüber nichts zum Vergleichen gibt. Jede spätere Zeile wird mit der vorherigen verglichen, egal wie viel Zeit dazwischen liegt.

Wie oft sollte ich mich wiegen?

Das entscheiden Sie, gegebenenfalls zusammen mit den Menschen, die Sie beraten. Das Blatt hat eine Datumsspalte und keinen Abstand; wöchentliche, monatliche und gelegentliche Einträge funktionieren gleich.

Was, wenn mir die Zahlen Sorgen machen?

Dann ist das ein Gespräch mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, einer Pflegefachkraft oder einer anderen Person Ihres Vertrauens, und das Blatt ist hilfreich, um es mitzunehmen. Es hat zu keinem Wert darauf eine eigene Meinung.