Check-in zum Wohlbefinden

Für wen es gedacht ist

Ein einseitiger Check-in mit sich selbst. Sie listen die Bereiche auf, die Ihnen wichtig sind – Schlaf, Bewegung, Essen, Menschen, Arbeit, Erholung oder was immer es ist –, schreiben in Ihren Worten, wie es in jedem läuft und welchen kleinen Schritt Sie tun könnten, und beantworten unten ein paar Fragen. Keine Punkte, keine Skala, kein Urteil.

Alle, die ab und zu innehalten und auf Papier Bilanz ziehen möchten – zum Monatswechsel, nach einer schweren Phase, vor einem Gespräch mit einem Menschen ihres Vertrauens – und alle, die ein Blatt vorziehen, auf dem nichts steht, das ihnen sagt, wie es ihnen geht.

Was Sie damit im Blick behalten

• Die Lebensbereiche, die Sie betrachten wollen, in Ihrer eigenen Liste
• Wie es in jedem gerade läuft, in einem eigenen Satz
• Ein kleiner Schritt für jeden Bereich, so bemessen, dass er wirklich passieren kann
• Was gerade viel Raum einnimmt, was gut läuft und was anders werden soll
• Ein datiertes Blatt zum Vergleich mit dem letzten – und zum Mitnehmen zu jemandem, wenn Sie das möchten

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie das Datum ein und schreiben Sie in einem Satz, wie es gerade ist – bevor Sie sich die einzelnen Bereiche ansehen.
2. Listen Sie die Bereiche auf, die Sie betrachten wollen, einen pro Zeile. Verwenden Sie jedes Mal dieselbe Liste, damit sich die Blätter vergleichen lassen, und ändern Sie sie, wenn sich Ihr Leben ändert.
3. Schreiben Sie in Ihren Worten, wie es in jedem Bereich läuft. Schlicht und ehrlich ist besser als ordentlich.
4. Notieren Sie für jeden Bereich einen kleinen Schritt – die kleinste Veränderung, die helfen würde, keinen Plan.
5. Beantworten Sie unten die Fragen: was gerade am meisten Raum einnimmt, was gut läuft, was bis zum nächsten Check-in anders sein soll und ob es etwas gibt, worüber Sie mit jemandem sprechen möchten.
6. Legen Sie das Datum für den nächsten Check-in fest, bewahren Sie dieses Blatt auf und lesen Sie es, bevor Sie das nächste ausfüllen.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Online-Version speichert Ihre Eingaben in Ihrem eigenen Browser und erzeugt das vollständige PDF auf Ihrem Gerät.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Gibt es Punkte oder eine Skala?

Nein. Nichts auf dem Blatt wird bewertet, zusammengezählt oder mit einer Norm verglichen. Jeder Bereich bekommt einen Satz in Ihren Worten, und das Blatt hat keine Meinung dazu, was dieser Satz bedeutet.

Welche Bereiche soll ich auflisten?

Die, die Ihnen wichtig sind. Schlaf, Bewegung, Essen, Menschen, Arbeit, Geld, Erholung und Zuhause sind häufige Ausgangspunkte; die Liste gehört Ihnen und kann so lang oder kurz sein, wie die Zeilen es zulassen.

Ist das eine Einschätzung der psychischen Gesundheit?

Nein. Es ist ein Blatt mit Fragen, um Bilanz zu ziehen, und es stellt keine Diagnose. Wenn Sie ein Muster über mehrere Check-ins beunruhigt, ist das ein Thema für eine Ärztin, einen Berater oder eine andere Fachperson – und die Blätter sind dann gut zum Mitnehmen.

Wie oft sollte ich das machen?

Wann immer es Ihnen passt. Es gibt ein Feld für das Datum des nächsten Check-ins und keinen Rhythmus von uns; monatlich, zu jeder Jahreszeit und nach großen Ereignissen – alles ist üblich.

Kann ich es jemandem zeigen?

Ja, und dafür ist die letzte Frage da: alles, worüber Sie mit jemandem sprechen möchten, aufgeschrieben vor dem Gespräch, damit es darin nicht untergeht.