Fitness-Tracker mit Körpermaßen und Trainingstagebuch

Für wen es gedacht ist

Messwerte, die den Trend zeigen, und das Training dahinter. Tragen Sie jede Trainingseinheit gleich danach ein, notieren Sie an jedem Messtermin Gewicht und Körpermaße, und die Veränderung seit dem vorigen Messtermin wird für Sie berechnet.

Für alle, die auf etwas hintrainieren – abnehmen oder zunehmen, stärker werden, nach einer Pause wieder fit werden – und die Zahlen lieber aufschreiben als im Kopf behalten.

Was Sie damit im Blick behalten

• Gewicht und Maße an jedem Messtermin, in den Einheiten, die Sie verwenden
• Die Veränderung seit dem vorigen Messtermin, damit sich ein Trend früh zeigt
• Die Gesamtveränderung von der ersten bis zur neuesten Zeile
• Was in jeder Einheit gemacht wurde – Aktivität, Dauer und wie es sich angefühlt hat

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie oben Ihren Namen, das Startdatum und Ihr Ziel ein. Notieren Sie die Einheiten, die Sie verwenden, damit jede Zeile dazu passt.
2. Notieren Sie an jedem Messtermin das Datum, Ihr Gewicht und die Maße, die Ihnen wichtig sind. Messen Sie jedes Mal zur gleichen Tageszeit und auf die gleiche Weise.
3. Die Spalte „Veränderung“ wird im Browser und in der Excel-Datei aus der Zeile darüber berechnet; auf Papier ziehen Sie laufend selbst ab.
4. Tragen Sie jede Einheit in die Trainingstabelle ein – was, wie lange und wie es sich angefühlt hat –, solange Sie es noch frisch im Kopf haben.
5. Lesen Sie an der Übersicht die Richtung ab und achten Sie nicht auf einzelne Wochen.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser
• Excel-Datei / Google Sheets

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Excel-Datei verwendet nur einfache Formeln (SUMME, WENN, ZÄHLENWENN und ähnliche). Sie lässt sich daher in Excel, LibreOffice und Google Sheets fehlerfrei öffnen, und jede berechnete Zelle ist grau, damit Sie sehen, welche Werte sich von selbst ergeben.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Wie oft sollte ich mich wiegen oder messen?

Das klären Sie mit sich selbst bzw. mit der Person, die Ihr Training begleitet. Das Blatt hat eine Datumsspalte und keinen festen Abstand; wöchentlich, alle zwei Wochen oder monatlich funktioniert gleichermaßen.

Warum zeigt die erste Zeile keine Veränderung?

Darüber gibt es nichts, womit sie verglichen werden könnte. Jede weitere Zeile wird mit der Zeile davor verglichen.

Gibt das Blatt ein Zielgewicht oder eine Kalorienzahl vor?

Nein. Das Ziel oben formulieren Sie in Ihren eigenen Worten, und nirgends ist ein Zielwert von uns abgedruckt. Wenn Sie ärztliche oder ernährungsbezogene Empfehlungen haben, folgen Sie diesen, nicht einer Vorlage.

Kann ich auch etwas anderes als das Gewicht erfassen?

Ja. Die Spalte „Sonstiges“ nimmt alles auf, was Sie messen – Ruhepuls, ein Gewicht beim Heben, eine Laufzeit –, und das Trainingstagebuch jede Aktivität. Nur die Spalte „Veränderung“ bezieht sich auf das Gewicht.