Registro de peso y medidas corporales

Para quién es

Un registro de lo que marcaron la báscula y la cinta métrica. Cada fila recoge la fecha, tu peso en las unidades que uses, hasta cuatro medidas que etiquetas tú y una nota; el cambio de peso respecto a la fila anterior se calcula solo, y nada en la hoja dice cuál debería ser ninguna cifra.

Quien lleva sus propias cifras durante meses: personas a las que les han pedido llevar un registro, quienes siguen una tendencia por sus propios motivos y cualquiera que prefiera una línea con fecha en papel a recordar más o menos cuánto era en primavera.

Qué te ayuda a controlar

• El peso en cada fecha, en tus propias unidades
• Hasta cuatro medidas que eliges y etiquetas tú
• El cambio respecto a la entrada anterior, para ver la dirección
• El peso más bajo y el más alto de la hoja, y cuántas entradas hay
• Notas sobre lo que puede explicar una línea: la hora del día, la ropa, un cambio de báscula

Cómo usarla

1. Escribe arriba tu nombre, las unidades que usas y qué representa cada una de las cuatro columnas de medidas: cintura, pecho, cadera, brazo o lo que decidas medir.
2. Añade una fila cada vez que te peses o midas, el día y con la frecuencia que hayan elegido tú o quien te aconseja.
3. Pésate y mídete siempre igual (misma báscula, misma hora del día, misma ropa) y anótalo cuando algo cambie.
4. La columna de cambio compara cada peso con la fila anterior en la versión en línea y en el libro de Excel; en papel, resta sobre la marcha. La primera fila no muestra nada.
5. Consulta el resumen para ver el mínimo, el máximo y el número de entradas, y lleva la hoja completa, no una cifra suelta, a quien te pidió llevarla.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador
• Libro de Excel / Google Sheets

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. El libro de Excel usa solo fórmulas sencillas (SUMA, SI, CONTAR.SI y similares), así que se abre en Excel, LibreOffice y Google Sheets sin que nada falle, y cada celda calculada está en gris para que veas qué cifras se obtienen solas.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿La hoja dice cuál debería ser mi peso?

No. No incluye ningún objetivo, rango, gráfico ni cálculo del índice de masa corporal. Registra lo que escribiste y calcula la diferencia entre una fila y la siguiente, que es aritmética, no una opinión.

¿Qué son Medida 1 a 4?

Lo que decidas medir. Escribe qué representa cada columna en el campo de arriba y usa el mismo orden en todas las filas. Deja en blanco las que no uses.

¿Por qué la primera fila no muestra ningún cambio?

Porque no hay nada encima con qué compararla. Cada fila posterior se compara con la anterior, sea cual sea el tiempo transcurrido entre ellas.

¿Cada cuánto debería pesarme?

Eso es algo entre tú y quien te aconseje. La hoja tiene una columna de fecha y ningún intervalo; las entradas semanales, mensuales u ocasionales funcionan igual.

¿Y si las cifras me preocupan?

Entonces es una conversación para un médico, una enfermera o alguien de tu confianza, y conviene llevar la hoja. La hoja no tiene opinión propia sobre ninguna de sus cifras.