Plan für Dehn- und Mobilitätsübungen

Für wen es gedacht ist

Ein Blatt für die Dehnübungen, die Sie bereits haben. Tragen Sie jede Übung ein, die Sie bekommen oder selbst gewählt haben, mit Dauer oder Anzahl in Ihren eigenen Angaben und dem Körperbereich, und haken Sie im Wochenraster darunter die Tage ab, an denen Sie das Programm gemacht haben. Übungen sind keine vorgegeben, denn welche für Sie richtig sind, können wir nicht entscheiden.

Alle mit einem Übungsprogramm aus der Physiotherapie, vom Trainer, aus einem Kurs oder nach eigener Wahl, Menschen, die das ausgehändigte Übungsblatt immer wieder verlegen, und alle, die mit einer Woche voller Häkchen sehen möchten, ob das Programm tatsächlich stattgefunden hat.

Was Sie damit im Blick behalten

• Ihre Dehn- oder Kräftigungsübungen, an einer Stelle aufgelistet
• Dauer oder Anzahl für jede Übung, mit den Angaben, die Sie bekommen haben
• Für welchen Bereich jede Übung ist, damit sich das Programm an einem knappen Tag kürzen lässt
• An welchen Tagen dieser Woche das Programm gemacht wurde, Übung für Übung

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie oben Ihren Namen ein und wer Ihnen das Programm gegeben hat – oder „eigenes“ – sowie das Datum, an dem es festgelegt wurde.
2. Listen Sie jede Übung in der ersten Tabelle auf, mit Dauer oder Anzahl in den Worten oder Zahlen, die Sie bekommen haben, und dem Bereich, den sie trainiert.
3. Übertragen Sie dieselben Namen in das Wochenraster, eine Übung pro Zeile.
4. Haken Sie das Kästchen des Tages ab, wann immer Sie eine Übung machen; ein leeres Kästchen ist einfach ein Tag, an dem sie nicht stattfand.
5. Nehmen Sie das Blatt zur Überprüfung des Programms mit zu der Person, die es Ihnen gegeben hat, damit sie sieht, was gemacht wurde.
6. Drucken Sie jede Woche ein neues Exemplar aus oder füllen Sie es am Bildschirm aus und speichern Sie es in Ihrem eigenen Browser.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Online-Version speichert Ihre Eingaben in Ihrem eigenen Browser und erzeugt das vollständige PDF auf Ihrem Gerät.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Enthält das Blatt Dehnübungen?

Nein, und das mit Absicht. Was Sie tun sollten, wie lange und wie oft, hängt von Ihnen ab und von der Person, die Sie untersucht hat. Das Blatt ist die leere Vorlage, die diese Person ausfüllt – oder Sie, nach dem, was man Ihnen gesagt hat.

Kann ich es für ein selbst zusammengestelltes Programm nutzen?

Ja. Schreiben Sie „eigenes“ in das Feld für die Herkunft und listen Sie auf, was Sie machen. Das Blatt beurteilt nicht, ob ein Programm gut ist.

Was gehört in die Spalte „Dauer oder Anzahl“?

Was man Ihnen gesagt hat oder was Sie festgelegt haben – eine Anzahl, eine Zeit, eine Zahl von Durchgängen. Die Spalte ist frei beschreibbar, damit sie all das aufnehmen kann, und es ist Ihr Wert, nicht einer, den wir vorgeben.

Warum gibt es ein eigenes Wochenraster?

Weil sich die Liste selten ändert und die Häkchen täglich. Wenn das Programm in einer Tabelle steht und die Tage in einer anderen, bleibt die Liste lesbar, wenn Sie sie brauchen, und die Häkchen lassen sich jede Woche erneuern.