Registro de entrenamiento en máquinas de cardio

Para quién es

Las cifras de la máquina, guardadas. Anota el tiempo, la distancia, el nivel y las calorías que muestra la pantalla al final de cada sesión en cinta, bicicleta, remo, elíptica o escaladora, y el registro suma tu tiempo y tu distancia del periodo.

Quienes van al gimnasio o entrenan en casa con máquinas de cardio y quieren los números en algún sitio que no sea una pantalla que se reinicia en cuanto se bajan.

Qué te ayuda a controlar

• Cada sesión con la máquina, el programa y el nivel usados
• El tiempo y la distancia tal como aparecen en la pantalla
• Las calorías según las indicó la máquina
• Cómo te sentiste en cada sesión
• Los totales de tiempo y distancia y el número de sesiones

Cómo usarla

1. Anota tu nombre, si entrenas en el gimnasio o en casa y las fechas que abarca el registro.
2. Al final de cada sesión, copia de la pantalla el tiempo, la distancia, el nivel y las calorías.
3. Elige la máquina, anota el programa o ajuste y escribe cómo te sentiste en la sesión.
4. Los totales y el número de semana se calculan en la versión en línea y en el libro de Excel; en papel, suma las columnas al pie.
5. Para ver los totales de una sola máquina, filtra la columna de máquina en el libro de Excel.
6. Empieza una hoja nueva cada semana o cada mes, según el periodo que indiques arriba.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador
• Libro de Excel / Google Sheets

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. El libro de Excel usa solo fórmulas sencillas (SUMA, SI, CONTAR.SI y similares), así que se abre en Excel, LibreOffice y Google Sheets sin que nada falle, y cada celda calculada está en gris para que veas qué cifras se obtienen solas.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Son exactas las cifras de calorías?

Son las que muestra la máquina, y cada máquina las calcula a su manera. El registro las anota tal cual; úsalas para comparar sesiones en la misma máquina más que como una cifra exacta.

¿Cómo anoto el tiempo?

En minutos, con decimales si hace falta, así que una sesión de 25 minutos y 30 segundos es 25.5. Así los totales suman bien en la versión en línea y en el libro de Excel.

¿Para qué sirve la columna de semana?

Cuenta las semanas desde la fecha de inicio del periodo indicada en la cabecera: la semana 1 son los primeros siete días, y así sucesivamente. Ordenar o filtrar por ella da los totales semanales en el libro de Excel.

¿Puedo comparar niveles entre máquinas?

No de forma fiable, porque los niveles y los ajustes de resistencia cambian de una marca y modelo a otro. Compara un nivel solo con la misma máquina.