Trainingsprotokoll für Cardiogeräte

Für wen es gedacht ist

Die Werte vom Gerät, festgehalten. Notieren Sie nach jeder Einheit auf Laufband, Ergometer, Rudergerät, Crosstrainer oder Stepper Zeit, Strecke, Stufe und Kalorien aus der Anzeige, und das Protokoll addiert Zeit und Strecke für den Zeitraum.

Fitnessstudio-Gänger und Heimtrainierende, die Cardiogeräte nutzen und die Zahlen nicht nur auf einem Display haben möchten, das sich beim Absteigen zurücksetzt.

Was Sie damit im Blick behalten

• Jede Einheit mit Gerät, Programm und Stufe
• Zeit und Strecke laut Anzeige
• Kalorien, wie das Gerät sie angezeigt hat
• Wie sich jede Einheit angefühlt hat
• Summen für Zeit und Strecke und die Zahl der Einheiten

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie Ihren Namen ein, ob Sie im Studio oder zu Hause trainieren, und den Zeitraum des Protokolls.
2. Übertragen Sie nach jeder Einheit Zeit, Strecke, Stufe und Kalorien aus der Anzeige.
3. Wählen Sie das Gerät, notieren Sie Programm oder Einstellung und wie sich die Einheit angefühlt hat.
4. Summen und Wochennummer werden im Browser und in der Excel-Datei berechnet; auf Papier addieren Sie die Spalten am Seitenende.
5. Für die Summen eines einzelnen Geräts filtern Sie in der Excel-Datei die Spalte Gerät.
6. Beginnen Sie jede Woche oder jeden Monat ein neues Blatt, je nach dem oben festgelegten Zeitraum.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser
• Excel-Datei / Google Sheets

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Excel-Datei verwendet nur einfache Formeln (SUMME, WENN, ZÄHLENWENN und ähnliche). Sie lässt sich daher in Excel, LibreOffice und Google Sheets fehlerfrei öffnen, und jede berechnete Zelle ist grau, damit Sie sehen, welche Werte sich von selbst ergeben.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Sind die Kalorienangaben genau?

Es sind die Werte, die das Gerät anzeigt, und Geräte berechnen sie unterschiedlich. Das Protokoll hält sie wie angezeigt fest; nutzen Sie sie zum Vergleich von Einheiten am selben Gerät, nicht als exakten Wert.

Wie erfasse ich die Zeit?

In Minuten, bei Bedarf als Dezimalzahl, also 25,5 für eine Einheit von 25 Minuten und 30 Sekunden. So stimmen die Summen im Browser und in der Excel-Datei.

Wozu dient die Spalte Woche?

Sie zählt die Wochen ab dem Startdatum des Zeitraums im Kopf: Woche 1 sind die ersten sieben Tage und so weiter. Wenn Sie in der Excel-Datei danach sortieren oder filtern, erhalten Sie Wochensummen.

Kann ich Stufen verschiedener Geräte vergleichen?

Nicht zuverlässig, denn Stufen und Widerstandseinstellungen unterscheiden sich von Marke zu Marke und Modell zu Modell. Vergleichen Sie eine Stufe nur mit demselben Gerät.