Registro de volumen de entrenamiento

Para quién es

Cada serie y el total levantado. Anota cada ejercicio serie a serie con sus repeticiones y su peso, y el registro calcula el volumen de cada serie, un total acumulado del ejercicio y el total de la sesión completa.

Personas que entrenan en el gimnasio con peso libre o máquinas y quieren un registro sencillo de lo que hicieron en una sesión, en lugar de un programa que les diga qué hacer.

Qué te ayuda a controlar

• Cada ejercicio desglosado serie a serie, con repeticiones, peso y descanso
• El volumen de cada serie, calculado como repeticiones por peso
• Un volumen acumulado de cada ejercicio a medida que anotas las series
• El volumen total, las repeticiones totales y el número de series de la sesión
• El peso más alto usado en la sesión

Cómo usarla

1. Completa el encabezado: tu nombre, la fecha, el tipo de sesión, dónde entrenaste, cuánto duró y la unidad de peso que usas.
2. Escribe el primer ejercicio en una fila nueva por cada serie y numera las series 1, 2, 3, etc.
3. Anota las repeticiones que hiciste y el peso que usaste en cada serie, y el descanso si lo cronometras.
4. El volumen por serie y el total acumulado del ejercicio se rellenan solos en la versión para el navegador y en el libro de Excel; en papel, multiplica las repeticiones por el peso.
5. Vuelve a empezar el número de serie en 1 al pasar al siguiente ejercicio, para que su total acumulado empiece de cero.
6. Consulta el total de la sesión en el resumen y guarda la hoja de cada sesión para compararlas más adelante.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador
• Libro de Excel / Google Sheets

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. El libro de Excel usa solo fórmulas sencillas (SUMA, SI, CONTAR.SI y similares), así que se abre en Excel, LibreOffice y Google Sheets sin que nada falle, y cada celda calculada está en gris para que veas qué cifras se obtienen solas.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Qué significa aquí volumen?

Las repeticiones multiplicadas por el peso de cada serie, sumadas. Es una medida sencilla del trabajo realizado en una sesión. El registro la calcula con tus propias cifras y no indica qué volumen deberías buscar.

¿Cómo anoto los ejercicios con el peso corporal?

Deja el peso en blanco, o anota el peso añadido que llevaras, como un cinturón o un chaleco. Las repeticiones siguen sumando en el total, y el volumen solo refleja el peso que hayas anotado.

¿Por qué se reinicia el total del ejercicio?

El total acumulado suma cada serie a la anterior mientras el número de serie sigue subiendo. Cuando vuelves a escribir la serie 1 en un ejercicio nuevo, empieza desde el volumen de esa serie, así que cada ejercicio tiene su propia cifra.

¿Kilos o libras?

Cualquiera de las dos. Escribe tu unidad en el encabezado y mantenla durante toda la sesión. Los cálculos funcionan igual; mezclar unidades en una misma hoja haría que los totales no tuvieran sentido.