Resumen mensual de horas de entrenamiento

Para quién es

A dónde se va un año de entrenamiento. Anota las horas dedicadas a cada actividad mes a mes y el resumen suma cada mes, cada actividad y el año completo.

Quien combina entrenamientos, como correr, bici, natación, gimnasio y clases, y quiere ver el equilibrio de todo un año en vez de un deporte cada vez.

Qué te ayuda a controlar

• Las horas de cada actividad cada mes
• Los totales mensuales de todas las actividades
• Las horas anuales de cada actividad y en total
• Las sesiones de cada mes y del año
• Cómo se reparten las horas del año entre actividades

Cómo usarla

1. Anota tu nombre y el año, y luego nombra hasta seis actividades en el orden de las columnas.
2. Al final de cada mes, suma las horas de cada actividad a partir de tu registro o tu aplicación y anótalas.
3. Anota el número de sesiones que hiciste ese mes y una nota sobre cualquier cosa fuera de lo normal.
4. Los totales mensuales y anuales se calculan en la versión en línea y en el libro de Excel; en papel, suma en horizontal y en vertical.
5. Para ver la parte de una actividad, divide su total anual entre el total general.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador
• Libro de Excel / Google Sheets

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. El libro de Excel usa solo fórmulas sencillas (SUMA, SI, CONTAR.SI y similares), así que se abre en Excel, LibreOffice y Google Sheets sin que nada falle, y cada celda calculada está en gris para que veas qué cifras se obtienen solas.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Por qué horas y no distancia?

Las horas son la única medida que sirve para todas las actividades. Un nado, una salida en bici y una sesión de gimnasio no se pueden comparar por distancia ni por peso, pero el tiempo dedicado sí se puede sumar.

¿Uso decimales o horas y minutos?

Decimales, para que las sumas funcionen: una hora y media es 1.5 y cuarenta y cinco minutos son 0.75. Redondea con la precisión que prefieras.

¿Y si hago más de seis actividades?

Agrupa las más pequeñas, por ejemplo yoga y estiramientos en una misma columna, o usa la última columna para todo lo demás e indica en la cabecera qué incluye.

¿Cómo se calcula la media mensual?

El total del año dividido entre doce. A mitad de año saldrá baja; si quieres la media hasta la fecha, divide entre los meses completados.