Registro de sesiones en máquina de remo

Para quién es

Cada sesión de remo, del monitor al papel. Anota la distancia, el tiempo, el parcial, las paladas por minuto y el ajuste del damper de cada sesión, y el registro suma metros y minutos semana a semana.

Quien entrena en una máquina de remo en casa o en el gimnasio, desde quien rema unas cuantas veces por semana hasta quien prepara una prueba cronometrada.

Qué te ayuda a controlar

• La distancia y el tiempo de cada sesión
• El parcial medio y las paladas por minuto tal como los mostró el monitor
• El ajuste del damper o de resistencia usado, para poder comparar sesiones
• Los metros y minutos sumados de cada semana
• El número de sesiones y la pieza más larga del periodo

Cómo usarla

1. Anota tu nombre, la máquina o el gimnasio y las fechas que abarca la hoja.
2. Numera las semanas desde el 1 y usa el mismo número en todas las sesiones de esa semana.
3. Después de cada sesión, copia del monitor la distancia, el tiempo en minutos, el parcial medio, las paladas por minuto y el ajuste del damper.
4. Los metros y minutos semanales se calculan en la versión en línea y en el libro de Excel, y la última fila de cada semana muestra el total de la semana; en papel, súmalos al final de la semana.
5. Usa el resumen para ver los metros totales, el número de sesiones y tu pieza más larga.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador
• Libro de Excel / Google Sheets

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. El libro de Excel usa solo fórmulas sencillas (SUMA, SI, CONTAR.SI y similares), así que se abre en Excel, LibreOffice y Google Sheets sin que nada falle, y cada celda calculada está en gris para que veas qué cifras se obtienen solas.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Cómo anoto el tiempo?

En minutos con decimales, así que 20 minutos y 30 segundos es 20.5. Así el registro puede sumar las sesiones. Escribe el parcial exactamente como lo muestra el monitor, ya que solo se anota, no se calcula.

¿Cómo funcionan los totales semanales?

Cada fila suma sus metros y minutos al acumulado de su número de semana. Cuando cambia el número de semana, la cuenta vuelve a empezar, así que la última fila de cada semana muestra el total de esa semana.

¿Qué ajuste de damper debo usar?

El registro no lo dice. Anota el ajuste que usaste para poder comparar sesiones, y sigue las indicaciones del fabricante de la máquina o de quien diseñó tu entrenamiento.

¿Puedo usarlo para otras máquinas?

Está pensado para máquinas de remo, con columnas de parcial, paladas por minuto y damper. Para bicicletas, elípticas y cintas encaja mejor un registro de máquinas de cardio.