Calendario de asistencia al gimnasio

Para quién es

Un mes de entrenamiento de un vistazo. Marca con un código corto cada día que vas al gimnasio, haces una clase o entrenas en casa, cuenta la semana y pasa el total del mes a una franja con todo el año.

Cualquiera que quiera ver de forma sencilla con qué frecuencia entrena, incluidas las personas que quieren comprobar si aprovechan su cuota del gimnasio tanto como esperaban.

Qué te ayuda a controlar

• Qué días entrenaste y qué tipo de sesión hiciste
• Cuántos días activos tuviste cada semana
• Los días activos y los días de descanso del mes
• Los totales de cada mes a lo largo del año

Cómo usarla

1. Escribe tu nombre, el mes, el año y el gimnasio o lugar donde entrenas.
2. Numera los días de la cuadrícula según el mes, empezando por el día de la semana que corresponda.
3. Cada día que entrenes, escribe un código en la casilla: G para gimnasio, C para clase, E para entreno en casa, o tus propios códigos.
4. Al final de cada semana, suma los días activos y escríbelos en la última columna.
5. A final de mes, suma los recuentos semanales y pasa los días activos y de descanso a la franja de doce meses.
6. Cuélgalo junto a la puerta o usa la versión en línea, que se guarda en tu propio navegador.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. La versión en línea guarda lo que escribes en tu propio navegador y genera el PDF completo en tu dispositivo.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Cuántos días a la semana debería entrenar?

El calendario no lo indica; depende de ti, de tus objetivos y de las recomendaciones que hayas recibido. Muestra lo que hiciste de verdad, algo útil para compararlo con lo que te hayas propuesto.

¿Qué códigos debo usar?

Los que te resulten cómodos. Se sugieren G, C y E para gimnasio, clase y entreno en casa, y D para un día de descanso previsto. Si usas más, escribe tu propia leyenda junto a la cuadrícula.

¿Cómo cuento los días de descanso?

Resta los días activos al número de días del mes. Si quieres distinguir el descanso previsto de las sesiones que te saltaste, marca los previstos con D y cuéntalos aparte.

¿Puedo usarlo para comparar cuotas de gimnasio?

Sí. Con unos meses de asistencia tendrás una cifra real de visitas al mes para comparar cuotas o calcular el costo por visita.