Registro de sesiones de intervalos

Para quién es

Una sesión de intervalos, repetición a repetición. Anota cada esfuerzo tal como lo hiciste, con su tiempo, el descanso que tomaste y lo duro que se sintió, para poder comparar la próxima sesión con esta.

Corredores, ciclistas, nadadores y remeros que hacen esfuerzos repetidos y quieren un registro que puedan poner al lado de la última vez que hicieron la misma sesión.

Qué te ayuda a controlar

• El calentamiento, las repeticiones y la vuelta a la calma tal como los hiciste
• La distancia o duración fijada de cada repetición y el tiempo que marcaste
• El descanso entre repeticiones y lo duro que se sintió cada una
• La repetición más rápida y la más lenta, y cómo fue la sesión en general

Cómo usarla

1. Rellena la cabecera antes de empezar: fecha, actividad, lugar o pista y el calentamiento previsto.
2. Anota en la primera columna la distancia o duración fijada de cada repetición, una fila por repetición.
3. Después de cada repetición, o justo al terminar la sesión, anota el tiempo de tu reloj, el descanso y cómo te sentiste según tu propia escala.
4. Rellena el resumen: repeticiones hechas, la más rápida y la más lenta con su número, y una línea sobre cómo fue.
5. Archiva las hojas juntas, o guárdalas en línea en tu propio navegador, y compara sesiones equivalentes.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. La versión en línea guarda lo que escribes en tu propio navegador y genera el PDF completo en tu dispositivo.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Qué anoto como esfuerzo?

La escala que ya uses, como suave, constante, duro, o un número sobre diez. La hoja no fija ninguna; lo importante es usar siempre la misma para poder comparar sesiones.

¿Me dice qué sesión hacer?

No. Registra la sesión que elegiste, venga de un entrenador, de un plan o de tu propia idea. No incluye ritmos, tiempos ni descansos.

¿Puedo usarla para repeticiones por tiempo en lugar de distancia?

Sí. Anota en la primera columna la duración fijada, como un número de minutos o segundos, y en la columna de tiempo la distancia recorrida.

¿Cómo comparo sesiones a lo largo del tiempo?

Guarda juntas las hojas de la misma sesión y compara las líneas de la más rápida, la más lenta y el esfuerzo. Una hoja de marcas personales es un buen lugar para pasar a limpio cualquier mejor marca.