Planificador de menú rotativo semanal

Para quién es

Decide las cenas una vez y repítelas. Rellena una cuadrícula de cuatro a seis semanas por día y luego anota cada plato con su ingrediente principal, una nota de preparación y quién lo cocina, además de las alternativas y los platos de temporada que puedes intercalar.

Familias cansadas de preguntarse cada noche qué cenar, hogares con una compra fija cada semana y quien quiere repartir la cocina de forma justa.

Qué te ayuda a controlar

• Qué cena toca cada día de cada semana del ciclo
• El ingrediente principal de cada plato, para escribir la lista de la compra
• Lo que hay que hacer con antelación, como descongelar o poner en remojo
• Quién cocina cada plato
• Platos alternativos y de temporada para cuando el plan necesite un cambio

Cómo usarla

1. Anota el hogar, cuántas semanas dura el ciclo, la fecha de inicio y las reglas fijas, como una noche sin carne.
2. Rellena la cuadrícula semana a semana con un nombre corto para cada cena, y deja hueco para las noches de comida a domicilio o de comer fuera si las tienes.
3. Anota cada plato una vez en la tabla de detalles con su ingrediente principal, una nota de preparación y quién lo cocina.
4. Añade a la misma tabla los platos alternativos y de temporada, marcados como tales, para que un cambio de plan tenga de dónde salir.
5. Cuelga la página a la vista, o usa la versión para navegador, que se guarda en tu propio navegador, y vuelve a la semana 1 cuando termine el ciclo.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. La versión en línea guarda lo que escribes en tu propio navegador y genera el PDF completo en tu dispositivo.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas semanas debe durar el ciclo?

Lo que mejor le vaya a tu hogar. Un ciclo corto facilita la compra; uno largo se repite menos. La cuadrícula tiene espacio para seis semanas, y puedes dejar vacías las últimas filas si te quedas con menos.

¿Qué va en las reglas fijas?

Todo lo que se mantiene cada semana: una noche sin carne, pescado un día fijo, algo rápido la noche de una actividad que acaba tarde, sobras el domingo. Anotarlas primero hace que la cuadrícula se rellene más rápido.

¿Para qué sirven las alternativas?

Para cuando un plato no puede ser: falta un ingrediente, alguien no está o cambia el tiempo. Elige de la lista de alternativas en lugar de empezar de cero, y el ciclo sobrevive a la semana.

¿También planifica la compra?

La columna de ingrediente principal te da la base de la lista. Para una lista completa con cantidades, sigue con el planificador de comidas y lista de la compra o con tu propia hoja de compras.