Menú de autocuidado y lista de verificación

Para quién es

Un menú para elegir cuando no se te ocurre qué te ayudaría. Tres listas ordenadas según cuánto te exigen (pequeño, mediano y grande, y cada uno significa lo que tú digas), algunos ejemplos para tachar o conservar y líneas para lo que de verdad te funciona.

Quien sabe que necesita un respiro y se bloquea al pensar qué hacer con él, personas que arman una lista de cosas que ayudan mientras se encuentran lo bastante bien para pensarlas y cualquiera cuya idea del autocuidado no es la de los anuncios.

Qué te ayuda a controlar

• Cosas pequeñas que caben en los huecos de un día normal
• Cosas medianas que requieren una hora o una decisión
• Cosas grandes que requieren un día, un plan o la ayuda de otra persona
• Tus propias ideas en cada lista, que son las únicas que importan

Cómo usarla

1. Escribe arriba qué significan para ti pequeño, mediano y grande: unos minutos, una hora, un día entero o lo que encaje con tu vida.
2. Lee los ejemplos impresos y tacha los que no van contigo. Están para arrancar la lista, no para decirte qué te ayuda.
3. Añade las tuyas en las líneas en blanco mientras te sientes razonablemente bien; es cuando más fácil resulta pensarlas.
4. Pon la hoja donde la veas en un mal día y elige de la lista que corresponda al tiempo y la energía que tengas.
5. Marca lo que hiciste si quieres llevar un registro, o úsala solo como menú e imprime una nueva cuando se estropee.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. La versión en línea guarda lo que escribes en tu propio navegador y genera el PDF completo en tu dispositivo.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Es una lista de cosas que debería hacer?

No. Nada de lo que contiene es una prescripción. Los elementos impresos son ejemplos que a mucha gente le resultan agradables, y cada uno se puede tachar. Lo que va en tu menú lo decides tú, y lo importante son las líneas en blanco.

¿Por qué ordenarlo por esfuerzo y no por tipo?

Porque el día que necesitas la lista, la pregunta no es qué tipo de cosa quieres, sino cuánto te queda. Tres grupos con tus propias etiquetas responden a eso más rápido que una lista larga.

¿Y si nada de la lista me ayuda?

Entonces la lista necesita otras cosas, y está bien cambiarla. Si es algo más (si nada te ayuda durante mucho tiempo), es una conversación para alguien cualificado, no algo que pueda arreglar un menú.

¿Puedo rellenarlo en pantalla?

Sí. La versión en línea te permite añadir elementos a cada lista, se guarda en tu propio navegador y se imprime o descarga en PDF cuando quieras una copia en papel.