Diario de comida y estado de ánimo

Para quién es

Un diario de lo que comiste y cómo te sentiste, uno al lado del otro. Cada línea recoge la fecha y la hora, qué comiste o bebiste, dónde estabas y con quién, y cómo te sentiste antes y después con tus propias palabras, sin calorías, sin reglas y sin interpretar lo que significa nada de ello.

Quien quiere notar la relación, si la hay, entre lo que come y cómo se siente; personas a las que un médico, dietista o terapeuta les ha pedido llevar un diario; y cualquiera con curiosidad por un patrón que sospecha pero nunca ha puesto por escrito.

Qué te ayuda a controlar

• Qué comiste o bebiste y cuándo, anotado cerca del momento
• Dónde estabas y con quién, que a menudo importa más que la comida
• Cómo te sentiste antes y después, con tus palabras en vez de una escala
• Un registro con fechas que puedes llevar a quien te pidió llevarlo
• Notas sobre el sueño, el estrés, un dolor de cabeza, un buen día: todo lo que ocurre a la par

Cómo usarla

1. Escribe arriba tu nombre y el periodo. Si alguien te pidió llevar este diario, escribe su nombre y sus indicaciones en el recuadro, y sigue esas indicaciones antes que cualquier cosa de aquí.
2. Añade una línea lo antes posible después de comer o beber, mientras el detalle está fresco: qué, más o menos cuánto si quieres, y la hora.
3. Indica dónde estabas y con quién; una comida en el escritorio y la misma comida con amigos son entradas distintas.
4. Describe cómo te sentiste antes y después con palabras sencillas y propias, y usa las mismas cuando la sensación sea la misma.
5. No puntúes, sumes ni juzgues nada en la página. Es un registro, y cualquier conclusión es cosa tuya y de la persona con la que trabajes.
6. Lleva el diario completo a la consulta, o rellénalo en pantalla y guárdalo en tu propio navegador.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. La versión en línea guarda lo que escribes en tu propio navegador y genera el PDF completo en tu dispositivo.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿El diario cuenta calorías o fija raciones?

No. En la hoja no hay columna de calorías, guía de raciones, lista de alimentos ni ninguna regla sobre qué o cuándo comer. Registra lo que escribes y nada más.

¿Me dice qué significa el patrón?

No. No contiene ninguna interpretación. Si un patrón en la página te preocupa, es una conversación para un médico, dietista u otro profesional, y conviene llevar el diario.

Un profesional me pidió llevar un diario de alimentación. ¿Es esta la hoja adecuada?

Pregúntale y usa sus indicaciones si te dio alguna. Algunos querrán más detalle, otros menos, y otros tienen su propio formulario. Donde sus indicaciones difieran de estas, mandan las suyas.

¿Tengo que rellenar las columnas del estado de ánimo?

No. Hay quien lo usa solo como diario de alimentación y las deja en blanco; a otros las columnas de sensaciones les resultan la parte útil. Rellena lo que quieras registrar.

¿Cuánto detalle pongo en lo que comí?

El suficiente para reconocer la comida un mes después. Las marcas, los pesos y las cantidades exactas son opcionales, salvo que alguien te los haya pedido.