Hoja de reflexión semanal

Para quién es

Una mirada a la semana antes de que termine. Cinco preguntas breves (qué salió bien, qué costó, qué aprendiste, qué te llevas a la siguiente y una cosa que soltar) y una pequeña tabla para los logros de la semana, que son más fáciles de anotar que de recordar.

Quien llega al viernes sin tener claro qué pasó, personas que revisan su trabajo pero nunca su semana y cualquiera que quiera diez minutos tranquilos el domingo para cerrar una semana antes de empezar la siguiente.

Qué te ayuda a controlar

• Lo que salió bien, anotado antes de que se olvide
• Lo que costó, puesto en palabras en vez de cargarlo encima
• Lo que aprendiste y lo que te llevas a la semana siguiente
• La única cosa que decides soltar
• Los logros de la semana, por pequeños que sean, en una lista que puedes releer

Cómo usarla

1. Escribe arriba la fecha en que empezó la semana y tu nombre.
2. Empieza por la tabla de logros: anota lo que salió bien esta semana, con el día y qué lo hizo posible. Los pequeños cuentan.
3. Responde a las cinco preguntas en orden. Basta con una o dos frases en cada una; no es una redacción.
4. Sé concreto con lo que te llevas a la semana siguiente (un hábito, una decisión, una persona con la que seguir en contacto) para que la hoja de la próxima semana pueda comprobarlo.
5. Elige una cosa que soltar y escríbela. No tiene que ser grande.
6. Guarda las hojas juntas y relee las últimas antes de escribir una nueva.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. La versión en línea guarda lo que escribes en tu propio navegador y genera el PDF completo en tu dispositivo.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo lleva?

El que le dediques. A la mayoría le basta con una o dos frases por pregunta para que sea útil, y una respuesta más larga indica que la pregunta tocó algo a lo que vale la pena volver.

¿Qué cuenta como logro?

Cualquier cosa que salió bien y en la que tuviste algo que ver: una llamada hecha, un paseo, algo difícil dicho, un trabajo terminado, un día superado. La tabla deja sitio para los pequeños, porque son los que se pierden.

¿Es una revisión del trabajo o personal?

Cualquiera de las dos, o ambas. A las preguntas les da igual dónde transcurrió la semana. Hay quien lleva una hoja para el trabajo y otra para lo demás; a la mayoría le basta con una.

¿Qué significa «soltar»?

Lo que tú decidas: una preocupación, un rencor, una tarea que nunca se hará, una exigencia contigo mismo que no te ayuda. Tú eliges; la hoja solo pregunta.