Diario del estado de ánimo y la energía

Para quién es

Un diario con tus palabras y en tu propia escala. Cada línea recoge cuándo fue, cómo estaban tu ánimo y tu energía tal como tú los describirías, qué estaba pasando en ese momento y qué ayudó, si algo ayudó; la hoja no hace nada con esas palabras salvo guardarlas.

Cualquiera que quiera fijarse en cómo le van los días de verdad y no en cómo los recuerda, personas a las que un profesional al que ven les ha pedido llevar un diario entre citas, y cualquiera que sospeche que hay un patrón y quiera algo que lo muestre.

Qué te ayuda a controlar

• El ánimo y la energía en distintos momentos del día, descritos como tú los describes
• Qué pasaba cuando escribiste cada línea: el contexto que una puntuación pierde
• Qué ayudó, para poder encontrarlo de nuevo
• Una serie de anotaciones para repasar o para llevar a alguien de confianza

Cómo usarla

1. Escribe arriba tu nombre y el periodo que abarca la hoja, y en el último recuadro las palabras que vas a usar: tu propia escala, para que las anotaciones se puedan comparar entre sí.
2. Añade una línea cada vez que notes algo, o en momentos fijos del día si te va mejor. No hay un número fijo de anotaciones.
3. Describe el ánimo y la energía con palabras, no con números: apagado, inquieto, bien, sin fuerzas, mejor de lo esperado. Usa las mismas palabras del mismo modo cada vez.
4. Di qué estaba pasando (el trabajo, una mala noche, una buena conversación, nada en especial) y qué ayudó, si algo ayudó.
5. Relee la hoja al final del periodo y no cada día, y llévala contigo si vas a ver a alguien por cómo te has sentido.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. La versión en línea guarda lo que escribes en tu propio navegador y genera el PDF completo en tu dispositivo.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Por qué no hay una escala del uno al diez?

Porque un número solo significa lo que tú quieres decir con él, y un siete el lunes no es un siete el jueves. Las palabras de tu propia escala llevan el contexto consigo; un número lo borra.

¿La hoja me dice algo sobre mi estado de ánimo?

No. Recoge lo que escribiste y no ofrece puntuaciones, interpretaciones ni conclusiones. Si lo que ves en la página te preocupa, es algo para hablar con un profesional, no algo que una hoja pueda responder.

¿Con qué frecuencia debería rellenarlo?

Tan a menudo como te sea útil y no más. Hay quien escribe una línea en los mismos tres momentos de cada día; otros escriben solo cuando algo cambia. Las dos formas dan un diario que vale la pena leer.

¿Puedo llevarlo en pantalla en lugar de en papel?

Sí. La versión en línea guarda los datos en tu propio navegador, en tu propio dispositivo, y no envía nada a ningún sitio; puedes añadir todas las filas que quieras antes de imprimirlo o descargarlo.