Seguimiento del reto de 30 días

Para quién es

Treinta días de una sola cosa, marcados. Escribe arriba el reto con tus palabras, marca cada día en que lo cumpliste y añade una nota breve si la hay; los días hechos y los que faltan se cuentan solos en pantalla y en el libro de Excel.

Cualquiera que le dé un mes a algo (caminar cada día, escribir una página, acostarse temprano, no gastar, una aplicación de idiomas) y quiera ver el mes en una sola página en lugar de repartido por el teléfono.

Qué te ayuda a controlar

• En cuáles de los treinta días cumpliste el reto
• Cuántos días llevas y cuántos faltan, contados por ti
• Una cantidad por día, si tu reto es de los que se cuentan: páginas, minutos, largos
• Una línea al día sobre lo que lo hizo fácil o difícil

Cómo usarla

1. Escribe arriba el reto en una frase que podrías decir en voz alta, la fecha de inicio y qué cuenta como hecho; decídelo antes del primer día, no el noveno.
2. Cada día, marca la casilla si lo cumpliste. Déjala en blanco si no; un día en blanco es información, no un fracaso.
3. Añade una nota cuando haya algo que valga la pena recordar: qué se interpuso, qué ayudó, cómo te sentiste.
4. Si el reto es algo que se cuenta (páginas escritas, minutos caminados), pon el número en la columna de cantidad; se suma solo en pantalla y en el libro de Excel, y si no, puede quedar en blanco.
5. Los días hechos y los que faltan se cuentan en la versión en línea y en el libro de Excel; en papel, cuenta las marcas cuando te apetezca.
6. Al final de los treinta días, lee las notas antes que el recuento. Son la parte útil.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador
• Libro de Excel / Google Sheets

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. El libro de Excel usa solo fórmulas sencillas (SUMA, SI, CONTAR.SI y similares), así que se abre en Excel, LibreOffice y Google Sheets sin que nada falle, y cada celda calculada está en gris para que veas qué cifras se obtienen solas.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Para qué tipo de reto sirve?

Para cualquiera que tenga una respuesta de sí o no cada día. Si a la hora de acostarte no puedes decir si lo cumpliste, lo que hay que ajustar antes de empezar es la redacción, no la hoja.

¿Saltarse un día reinicia algo?

No. Se cuentan los días hechos, no los días seguidos. Si lo que quieres ver es una racha sin interrupciones, el control de rachas y de dejar hábitos cuenta eso.

¿Hay un número de días que debería alcanzar?

No. La hoja cuenta las marcas y deja el juicio en tus manos. Un mes con veinte marcas puede ser justo lo que buscabas, o no; la hoja no opina.

¿Puedo llevar más de un reto a la vez?

Imprime una hoja para cada uno o usa el control de hábitos, que tiene una fila por hábito y una columna por día de la semana.