Hoja de revisión personal de bienestar

Para quién es

Una página para hacer balance contigo. Anotas las áreas que te importan (sueño, movimiento, comida, personas, trabajo, descanso, las que sean), escribes cómo va cada una con tus palabras y un pequeño paso que podrías dar, y al pie respondes unas pocas preguntas. Sin puntuación, sin escala y sin veredicto.

Cualquiera que quiera detenerse de vez en cuando y hacer balance por escrito (al cambiar de mes, después de una racha difícil, antes de hablar con alguien de confianza) y quien prefiera una hoja en la que nada le diga cómo está.

Qué te ayuda a controlar

• Las áreas de tu vida que decides revisar, en tu propia lista
• Cómo va cada una ahora mismo, en una frase tuya
• Un pequeño paso para cada una, a una escala que de verdad pueda cumplirse
• Qué te ocupa más espacio, qué va bien y qué quieres que cambie
• Una página fechada para compararla con la anterior y, si lo decides, llevársela a alguien

Cómo usarla

1. Escribe la fecha y, en una frase, cómo están las cosas ahora mismo, antes de mirar ninguna de las áreas.
2. Anota las áreas que quieres revisar, una por fila. Usa siempre la misma lista para poder comparar las hojas, y cámbiala cuando cambie tu vida.
3. Escribe cómo va cada área con tus palabras. Mejor sencillo y sincero que bonito.
4. Para cada una, anota un pequeño paso: el cambio más pequeño que ayudaría, no un plan.
5. Responde las preguntas del pie: qué te ocupa más espacio, qué va bien, qué quieres que cambie para la próxima revisión y si hay algo de lo que quieras hablar con alguien.
6. Pon fecha a la próxima revisión, guarda esta hoja y reléela antes de rellenar la siguiente.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. La versión en línea guarda lo que escribes en tu propio navegador y genera el PDF completo en tu dispositivo.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Hay una puntuación o una escala?

No. Nada de la hoja se puntúa, se suma ni se compara con una norma. Cada área recibe una frase con tus palabras, y la hoja no opina sobre lo que significa esa frase.

¿Qué áreas debería anotar?

Las que te importen. Sueño, movimiento, comida, personas, trabajo, dinero, descanso y hogar son puntos de partida habituales; la lista es tuya y puede ser tan larga o tan corta como permitan las filas.

¿Es una evaluación de salud mental?

No. Es una hoja de preguntas para hacer balance y no diagnostica nada. Si un patrón que se repite en tus revisiones te preocupa, es algo para hablar con un médico, un terapeuta u otro profesional, y las hojas son útiles para llevarlas a esa consulta.

¿Cada cuánto debería hacerla?

Cuando te venga bien. Hay un campo para la fecha de la próxima y ningún intervalo marcado por nosotros; hay quien la hace cada mes, cada estación o después de un acontecimiento importante.

¿Puedo enseñársela a alguien?

Sí, y la última pregunta está para eso: lo que quieras hablar con alguien, escrito antes de la conversación para que no se pierda en ella.