Registro de agua y bebidas

Para quién es

Qué bebiste, cuándo y cuánto, en la unidad que uses. Cada línea recoge una bebida con la fecha, la hora, qué era y la cantidad; la fila de totales y el resumen suman lo que anotaste, y nada en la hoja dice cuál debería ser el total.

Quien tenga que llevar un registro de líquidos, personas que sospechan que beben menos de lo que creen (o más café del que creen) y cualquiera que quiera vigilar una bebida concreta durante un tiempo.

Qué te ayuda a controlar

• Cada bebida con su hora, para ver cómo se reparte el día
• La cantidad en tus propias unidades: vasos, tazas, mililitros, botellas
• El total de la hoja, sumado automáticamente en pantalla y en el libro de Excel
• Qué bebidas ocupan la mayor parte del día

Cómo usarla

1. Escribe arriba tu nombre, el periodo que abarca la hoja y la unidad en la que cuentas; usa la misma unidad en todas las líneas.
2. Añade una línea por cada bebida en el momento de tomarla: fecha, hora, qué era y cuánto. Una bebida anotada al momento vale por tres recordadas al acostarte.
3. Si quieres un total por día, empieza una hoja nueva cada día o traza una línea bajo la última bebida del día y suma a mano.
4. La fila de totales y el resumen se calculan en la versión en línea y en el libro de Excel; en papel, suma la columna de cantidad cuando quieras.
5. Si alguien te pidió llevar el registro, llévaselo tal como está y deja que lo lea.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador
• Libro de Excel / Google Sheets

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. El libro de Excel usa solo fórmulas sencillas (SUMA, SI, CONTAR.SI y similares), así que se abre en Excel, LibreOffice y Google Sheets sin que nada falle, y cada celda calculada está en gris para que veas qué cifras se obtienen solas.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto debería beber?

La hoja no lo dice. No incluye ningún objetivo, ninguna cantidad recomendada ni ninguna cifra que no sea tuya. Si un profesional sanitario te dio una cifra, escríbela arriba con sus palabras; si nadie lo hizo, el total simplemente describe tu día.

¿Qué unidad uso?

La que puedas medir sin esfuerzo: un vaso, una taza, una botella, mililitros. Escríbela en la casilla de unidad y mantenla, porque un total hecho con unidades mezcladas no significa nada.

¿Solo cuenta el agua?

No. Anota todo lo que bebas e indica qué era. La columna de bebida es de texto libre, así que el té, el café, los jugos, la leche, el alcohol y el agua van en la misma hoja y se distinguen después.

¿Por qué el total abarca toda la hoja?

Porque la hoja no sabe dónde termina un día. Usa una hoja por día si quieres una cifra diaria, o suma cada día a mano en papel.