Control de hábitos semanal

Para quién es

Una semana de hábitos con las marcas contadas. Escribe cada hábito en su propia fila, marca los días en que lo cumpliste, y la columna de días cumplidos y el resumen cuentan la semana por ti, en pantalla y en el libro de Excel, o a mano en papel.

Quien está creando o dejando un hábito y quiere un registro en lugar de una impresión: ejercicio, lectura, práctica, agua, medicación tomada, pantallas apagadas; cualquier cosa que un día se hace o no se hace.

Qué te ayuda a controlar

• Qué hábitos se cumplieron y en qué días
• Cuántos días se cumplió cada hábito esta semana
• El total de marcas de la semana, para comparar una semana con otra
• Los hábitos que siempre se escapan, que son los que hay que revisar

Cómo usarla

1. Escribe arriba la fecha en que empieza la semana y un hábito por fila, con las palabras que usarías contigo.
2. Cada día, marca la casilla de cada hábito que cumpliste. Una casilla vacía es una casilla vacía: no hace falta explicarla.
3. La columna de días cumplidos y la fila de totales se calculan solas en la versión web y en el libro de Excel; en papel, suma cada fila al final de la semana.
4. Mira el resumen el domingo y decide si cada hábito se queda, cambia o se va.
5. Empieza una hoja nueva cada semana y guarda las anteriores; lo útil es el patrón a lo largo de un mes.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador
• Libro de Excel / Google Sheets

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. El libro de Excel usa solo fórmulas sencillas (SUMA, SI, CONTAR.SI y similares), así que se abre en Excel, LibreOffice y Google Sheets sin que nada falle, y cada celda calculada está en gris para que veas qué cifras se obtienen solas.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Cuántos hábitos debería seguir?

Hay once filas, pero es un límite, no un objetivo. A la mayoría de la gente le resultan más útiles pocos hábitos anotados con sinceridad que muchos anotados a medias.

¿Qué cuenta como cumplido?

Lo que decidiste al escribir el hábito. Redáctalo de forma lo bastante concreta para que cualquier día la respuesta sea claramente sí o no.

¿Fija un número de días como objetivo?

No. La hoja cuenta lo que marcaste y deja el juicio en tus manos. Algunos hábitos son diarios, otros tres veces por semana, y solo tú sabes cuál es cuál.

¿Puedo seguir un mes entero?

Una hoja es una semana, para que las casillas sean lo bastante grandes. Para un mes, usa cuatro hojas y compara entre ellas la columna de días cumplidos.