Control de rachas para crear o dejar un hábito

Para quién es

Una sola cosa, una línea al día y la racha contada. Escribe arriba lo que estás creando o dejando, marca cada día si lo cumpliste o fallaste, y la columna de racha cuenta por ti los días seguidos cumplidos (empezando de cero tras un fallo), con la racha más larga y los días cumplidos en el resumen.

Quien está creando un hábito o dejando otro y quiere llevar la cuenta con honestidad en vez de de memoria, y cualquiera que haya descubierto que una fila de marcas en papel es más fácil de proteger que una intención vaga.

Qué te ayuda a controlar

• Si cada día lo cumpliste o fallaste, con una marca
• La racha hasta el momento, contada por ti y reiniciada tras un fallo
• La racha más larga de la hoja y el total de días cumplidos
• Una nota en los días difíciles, que es donde está el patrón

Cómo usarla

1. Escribe arriba lo que estás creando o dejando, la fecha de inicio y qué cuenta como cumplido; decídelo ahora para no discutir contigo más adelante.
2. Cada día, añade la fecha y marca cumplido o fallo. Marca uno u otro; un día sin ninguno es un día que no registraste.
3. La columna de racha se calcula en la versión en línea y en el libro de Excel: suma uno por cada día cumplido y vuelve a cero tras un fallo. En papel, cuéntala tú.
4. Escribe una nota en los días de fallo y en los días cumplidos por poco: qué estaba pasando, qué marcó la diferencia.
5. Mira el resumen para ver la racha más larga y los días cumplidos, y lee las notas para entender por qué.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador
• Libro de Excel / Google Sheets

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. El libro de Excel usa solo fórmulas sencillas (SUMA, SI, CONTAR.SI y similares), así que se abre en Excel, LibreOffice y Google Sheets sin que nada falle, y cada celda calculada está en gris para que veas qué cifras se obtienen solas.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Un fallo lo borra todo?

Pone la columna de racha a cero, porque eso es una racha. No toca el recuento de días cumplidos ni la racha más larga, que siguen en la hoja. Un fallo es una línea; la página es el registro.

¿Sirve tanto para dejar algo como para empezarlo?

Sí, para eso está la parte de «dejar» del nombre. Cumplido significa que hoy no lo hiciste; fallo, que sí. La hoja funciona igual en ambos sentidos.

¿Da consejos para dejar algo?

No. Cuenta días y guarda tus notas. Si necesitas ayuda con lo que estás dejando, y dónde encontrarla, es una pregunta para un profesional y depende de qué se trate; la hoja no lo sabe ni lo pregunta.

¿Y si un día no lo anoto?

Añade la fecha y marca lo que corresponda, si lo sabes. Si no, deja las marcas en blanco e indícalo en la nota. La columna de racha continúa desde la fila anterior.