Lauftagebuch mit Wochenumfang

Für wen es gedacht ist

Jeder Lauf, Woche für Woche zusammengezählt. Tragen Sie jeden Lauf mit Distanz und Zeit ein, und das Blatt berechnet Ihr Tempo und eine laufende Summe für die Woche – mit einer Wochentabelle, die zeigt, wie jede Woche im Vergleich zur vorherigen abschneidet.

Läuferinnen und Läufer jedes Niveaus, die ihren Wochenumfang wachsen sehen möchten, ob sie auf einen Wettkampf hintrainieren oder einfach dranbleiben wollen.

Was Sie damit im Blick behalten

• Jeden Lauf mit Art, Distanz, Zeit, Strecke und wie er sich angefühlt hat
• Das Tempo jedes Laufs, berechnet aus Ihrer eigenen Distanz und Zeit
• Eine Wochendistanz bis heute, die mit jedem Lauf wächst
• Wochensummen für Distanz, Zeit und Läufe sowie die Änderung zur Vorwoche
• Den längsten Lauf und die durchschnittliche Distanz pro Woche im Zeitraum

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie Ihren Namen, den Zeitraum des Blatts und ein, ob Sie in Kilometern oder Meilen erfassen.
2. Nummerieren Sie die Wochen ab 1 und geben Sie jedem Lauf die Nummer seiner Woche, eine Zeile pro Lauf.
3. Geben Sie Distanz und Zeit in Minuten ein; Tempo und Woche bisher füllen sich im Browser und in der Excel-Datei von selbst.
4. Übertragen Sie am Ende jeder Woche den letzten Wert von Woche bisher sowie Zeit und Anzahl der Läufe in die Tabelle der Wochensummen.
5. Die Änderung zur Vorwoche wird für Sie berechnet; auf Papier ziehen Sie die Woche darüber ab.
6. Lesen Sie die Summen des Zeitraums in der Übersicht ab und beginnen Sie für den nächsten Block ein neues Blatt.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser
• Excel-Datei / Google Sheets

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Excel-Datei verwendet nur einfache Formeln (SUMME, WENN, ZÄHLENWENN und ähnliche). Sie lässt sich daher in Excel, LibreOffice und Google Sheets fehlerfrei öffnen, und jede berechnete Zelle ist grau, damit Sie sehen, welche Werte sich von selbst ergeben.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Wie wird das Tempo berechnet?

Zeit in Minuten geteilt durch die Distanz, es wird also je nach Einheit als Minuten pro Kilometer oder pro Meile gelesen. Es wird als Dezimalzahl angezeigt, 5,5 bedeutet also fünfeinhalb Minuten.

Warum die Wochenwerte von Hand übertragen?

Die Tabelle der Läufe führt eine laufende Summe für die Woche, und die letzte Zeile jeder Woche enthält die Distanz der Woche. Wenn Sie diesen Wert in die Wochentabelle übertragen, bleibt der Vergleich von Woche zu Woche auf Papier ebenso einfach wie am Bildschirm.

Sagt das Blatt, um wie viel ich jede Woche steigern soll?

Nein. Es zeigt die Änderung, die Sie tatsächlich gemacht haben. Eine Grenze für die wöchentliche Steigerung legen Sie, Ihr Plan oder Ihr Trainer fest; das Blatt gibt keine Ziele vor.

Kann ich Läufe auf dem Laufband eintragen?

Ja. Schreiben Sie Laufband in die Spalte Strecke und tragen Sie Distanz und Zeit vom Gerät ein. Die Liste der Laufarten enthält außerdem die Option Sonstiges für alles, was nicht passt.