Protokoll für Intervalltraining

Für wen es gedacht ist

Eine Intervalleinheit, Wiederholung für Wiederholung. Notieren Sie jede Belastung, wie Sie sie tatsächlich gelaufen, gefahren oder geschwommen sind, mit Zeit, Pause und gefühlter Anstrengung, damit sich die nächste Einheit mit dieser vergleichen lässt.

Läufer, Radfahrer, Schwimmer und Ruderer, die wiederholte Belastungen trainieren und eine Aufzeichnung möchten, die sie neben die letzte gleiche Einheit legen können.

Was Sie damit im Blick behalten

• Aufwärmen, Wiederholungen und Auslaufen, wie Sie sie absolviert haben
• Die vorgegebene Strecke oder Dauer jeder Wiederholung und Ihre gemessene Zeit
• Die Pause zwischen den Wiederholungen und wie anstrengend jede war
• Schnellste und langsamste Wiederholung und wie die Einheit insgesamt lief

So verwenden Sie es

1. Füllen Sie den Kopf vor dem Start aus: Datum, Sportart, Ort oder Bahn und das geplante Aufwärmen.
2. Tragen Sie für jede Wiederholung die vorgegebene Strecke oder Dauer in die erste Spalte ein, eine Zeile pro Wiederholung.
3. Tragen Sie nach jeder Wiederholung oder direkt nach der Einheit die Zeit von der Uhr, die Pause und das Gefühl auf Ihrer eigenen Skala ein.
4. Füllen Sie die Zusammenfassung aus: absolvierte Wiederholungen, schnellste und langsamste Wiederholung mit Nummer und eine Zeile zum Verlauf.
5. Legen Sie die Blätter zusammen ab oder speichern Sie sie online in Ihrem eigenen Browser, und vergleichen Sie Gleiches mit Gleichem.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Online-Version speichert Ihre Eingaben in Ihrem eigenen Browser und erzeugt das vollständige PDF auf Ihrem Gerät.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Was trage ich bei der Anstrengung ein?

Die Skala, die Sie bereits nutzen, etwa locker, mittel, hart oder eine Zahl von eins bis zehn. Das Blatt gibt keine vor; wichtig ist, jedes Mal dieselbe Skala zu verwenden, damit sich Einheiten vergleichen lassen.

Sagt mir das Blatt, welche Einheit ich machen soll?

Nein. Es hält die Einheit fest, die Sie gewählt haben, ob von einem Trainer, aus einem Plan oder nach eigener Idee. Tempi, Zeiten oder Pausen werden nicht vorgegeben.

Kann ich es für zeitbasierte statt streckenbasierte Wiederholungen nutzen?

Ja. Tragen Sie die vorgegebene Dauer in die erste Spalte ein, etwa eine Anzahl Minuten oder Sekunden, und die zurückgelegte Strecke stattdessen in die Zeitspalte.

Wie vergleiche ich Einheiten über längere Zeit?

Bewahren Sie die Blätter derselben Einheit zusammen auf und vergleichen Sie die Zeilen für schnellste, langsamste Wiederholung und Anstrengung. Neue Bestwerte können Sie in die „Übersicht persönlicher Bestleistungen“ übertragen.