Trainingsprotokoll für das Rudergerät

Für wen es gedacht ist

Jede Rudereinheit vom Monitor aufs Papier. Erfassen Sie Strecke, Zeit, Split, Schlagfrequenz und Damper-Einstellung jeder Einheit, und das Protokoll addiert Meter und Minuten Woche für Woche.

Alle, die zu Hause oder im Studio auf dem Rudergerät trainieren, von ein paar Einheiten pro Woche bis zur Vorbereitung auf eine Zeitstrecke.

Was Sie damit im Blick behalten

• Strecke und Zeit jeder Einheit
• Durchschnittlicher Split und Schlagfrequenz genau wie auf dem Monitor
• Die verwendete Damper- oder Widerstandseinstellung, damit Einheiten vergleichbar sind
• Meter und Minuten für jede Woche addiert
• Zahl der Einheiten und längste Strecke im Zeitraum

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie Ihren Namen, das Gerät oder Studio und den Zeitraum des Blatts ein.
2. Nummerieren Sie die Wochen ab 1 und verwenden Sie für jede Einheit einer Woche dieselbe Nummer.
3. Übertragen Sie nach jeder Einheit Strecke, Zeit in Minuten, durchschnittlichen Split, Schlagfrequenz und Damper-Einstellung vom Monitor.
4. Wochenmeter und -minuten werden im Browser und in der Excel-Datei berechnet, die letzte Zeile jeder Woche enthält die Wochensumme; auf Papier addieren Sie sie am Wochenende.
5. In der Zusammenfassung sehen Sie Meter gesamt, die Zahl der Einheiten und Ihre längste Strecke.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser
• Excel-Datei / Google Sheets

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Excel-Datei verwendet nur einfache Formeln (SUMME, WENN, ZÄHLENWENN und ähnliche). Sie lässt sich daher in Excel, LibreOffice und Google Sheets fehlerfrei öffnen, und jede berechnete Zelle ist grau, damit Sie sehen, welche Werte sich von selbst ergeben.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Wie trage ich die Zeit ein?

In Minuten mit Dezimalstelle, also 20,5 für 20 Minuten und 30 Sekunden. So kann das Protokoll Einheiten addieren. Den Split schreiben Sie genau so, wie der Monitor ihn anzeigt, denn er wird nur festgehalten, nicht berechnet.

Wie funktionieren die Wochensummen?

Jede Zeile addiert ihre Meter und Minuten zur laufenden Summe ihrer Wochennummer. Wechselt die Wochennummer, beginnt die Zählung neu, sodass die letzte Zeile jeder Woche deren Summe zeigt.

Welche Damper-Einstellung soll ich verwenden?

Das Protokoll sagt es nicht. Halten Sie die verwendete Einstellung fest, damit Einheiten vergleichbar sind, und richten Sie sich nach den Hinweisen des Herstellers oder der Person, die Ihr Training plant.

Kann ich es für andere Geräte verwenden?

Es ist mit Spalten für Split, Schlagfrequenz und Damper auf Rudergeräte zugeschnitten. Für Ergometer, Crosstrainer und Laufband passt das „Trainingsprotokoll für Cardiogeräte“ besser.