Monatsübersicht der Trainingsstunden

Für wen es gedacht ist

Wohin ein Trainingsjahr geht. Tragen Sie monatlich die Stunden je Sportart ein; die Übersicht addiert jeden Monat, jede Sportart und das ganze Jahr.

Menschen mit gemischtem Training, etwa Laufen, Radfahren, Schwimmen, Fitnessstudio und Kurse, die das Verhältnis über ein ganzes Jahr sehen möchten statt nur eine Sportart.

Was Sie damit im Blick behalten

• Stunden je Sportart in jedem Monat
• Monatssummen über alle Sportarten
• Jahresstunden je Sportart und insgesamt
• Einheiten pro Monat und im Jahr
• Wie sich die Stunden des Jahres auf die Sportarten verteilen

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie Ihren Namen und das Jahr ein und benennen Sie bis zu sechs Sportarten in der Reihenfolge der Spalten.
2. Addieren Sie am Monatsende die Stunden je Sportart aus Ihrem Protokoll oder Ihrer App und tragen Sie sie ein.
3. Notieren Sie die Zahl der Einheiten im Monat und eine Bemerkung zu allem Ungewöhnlichen.
4. Monats- und Jahressummen werden im Browser und in der Excel-Datei berechnet; auf Papier addieren Sie quer und nach unten.
5. Für den Anteil einer Sportart teilen Sie deren Jahressumme durch die Gesamtsumme.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser
• Excel-Datei / Google Sheets

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Excel-Datei verwendet nur einfache Formeln (SUMME, WENN, ZÄHLENWENN und ähnliche). Sie lässt sich daher in Excel, LibreOffice und Google Sheets fehlerfrei öffnen, und jede berechnete Zelle ist grau, damit Sie sehen, welche Werte sich von selbst ergeben.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Warum Stunden statt Strecke?

Stunden sind die einzige Größe, die für jede Sportart funktioniert. Schwimmen, Radfahren und Krafttraining lassen sich nicht über Strecke oder Gewicht vergleichen, die aufgewendete Zeit aber lässt sich addieren.

Soll ich Dezimalzahlen oder Stunden und Minuten verwenden?

Dezimalzahlen, damit die Summen stimmen: anderthalb Stunden sind 1,5, fünfundvierzig Minuten sind 0,75. Runden Sie so genau, wie Sie möchten.

Was, wenn ich mehr als sechs Sportarten betreibe?

Fassen Sie kleinere zusammen, etwa Yoga und Dehnen in einer Spalte, oder nutzen Sie die letzte Spalte für alles Übrige und notieren Sie im Kopf, was dazugehört.

Wie wird der Monatsdurchschnitt berechnet?

Jahressumme geteilt durch zwölf. Im laufenden Jahr fällt er deshalb niedrig aus; teilen Sie stattdessen durch die abgeschlossenen Monate, wenn Sie den bisherigen Durchschnitt möchten.