Trainingsprotokoll mit Volumenberechnung

Für wen es gedacht ist

Jeder Satz und das gesamte bewegte Gewicht. Tragen Sie jede Übung Satz für Satz mit Wiederholungen und Gewicht ein, und das Protokoll berechnet das Volumen jedes Satzes, eine laufende Summe für die Übung und die Summe für die ganze Einheit.

Alle, die im Studio mit freien Gewichten oder an Geräten trainieren und eine einfache Aufzeichnung dessen wollen, was sie in einer Einheit gemacht haben – statt eines Programms, das ihnen vorgibt, was sie tun sollen.

Was Sie damit im Blick behalten

• Jede Übung Satz für Satz, mit Wiederholungen, Gewicht und Pause
• Das Volumen jedes Satzes, berechnet als Wiederholungen mal Gewicht
• Ein laufendes Volumen für jede Übung, während die Sätze hinzukommen
• Das Gesamtvolumen der Einheit, die Wiederholungen gesamt und die Zahl der Sätze
• Das höchste Gewicht der Einheit

So verwenden Sie es

1. Füllen Sie den Kopf aus: Ihr Name, das Datum, die Art der Einheit, wo Sie trainiert haben, wie lange sie gedauert hat und in welcher Einheit Sie das Gewicht angeben.
2. Tragen Sie die erste Übung für jeden Satz in eine neue Zeile ein und nummerieren Sie die Sätze 1, 2, 3 und so weiter.
3. Geben Sie für jeden Satz die geschafften Wiederholungen und das verwendete Gewicht ein, dazu die Pause, falls Sie sie messen.
4. Volumen pro Satz und die laufende Summe der Übung füllen sich im Browser und in der Excel-Datei von selbst; auf Papier multiplizieren Sie Wiederholungen mit Gewicht.
5. Beginnen Sie bei der nächsten Übung wieder mit Satz 1, damit ihre laufende Summe neu startet.
6. Lesen Sie die Summe der Einheit in der Übersicht ab und heben Sie das Blatt jeder Einheit für spätere Vergleiche auf.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser
• Excel-Datei / Google Sheets

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Excel-Datei verwendet nur einfache Formeln (SUMME, WENN, ZÄHLENWENN und ähnliche). Sie lässt sich daher in Excel, LibreOffice und Google Sheets fehlerfrei öffnen, und jede berechnete Zelle ist grau, damit Sie sehen, welche Werte sich von selbst ergeben.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Was bedeutet Volumen hier?

Wiederholungen mal Gewicht für jeden Satz, aufaddiert. Es ist ein einfaches Maß dafür, wie viel Arbeit in einer Einheit geleistet wurde. Das Protokoll berechnet es aus Ihren eigenen Zahlen und sagt nicht, welches Volumen Sie anstreben sollten.

Wie trage ich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ein?

Lassen Sie das Gewicht leer oder tragen Sie ein Zusatzgewicht ein, etwa einen Gürtel oder eine Weste. Die Wiederholungen zählen trotzdem zu den Wiederholungen gesamt, und das Volumen zeigt nur das Gewicht, das Sie tatsächlich eingetragen haben.

Warum beginnt die Summe der Übung neu?

Die laufende Summe addiert jeden Satz zum darüberliegenden, solange die Satznummer steigt. Sobald Sie für eine neue Übung wieder Satz 1 eintragen, beginnt sie beim Volumen dieses Satzes, sodass jede Übung ihren eigenen Wert erhält.

Kilogramm oder Pfund?

Beides geht. Tragen Sie Ihre Einheit im Kopf ein und bleiben Sie die ganze Einheit über dabei. Die Summen funktionieren gleich; gemischte Einheiten auf einem Blatt würden die Summen jedoch bedeutungslos machen.