Planificador de bloque de entrenamiento

Para quién es

Un bloque de semanas, planificado y cumplido. Anota las sesiones que piensas hacer cada día de cada semana hasta tu prueba o fecha objetivo, luego registra cuántas hiciste de verdad y ve el cumplimiento de cada semana y del bloque completo.

Corredores, ciclistas, nadadores y asiduos del gimnasio que preparan una prueba o una fecha objetivo y quieren todo el bloque en una página, y quien quiere ver con honestidad cuánto del plan llegó a hacer.

Qué te ayuda a controlar

• Tus sesiones organizadas día a día en cada semana del bloque
• Cuántas sesiones previste e hiciste cada semana
• El cumplimiento de cada semana y del bloque en conjunto
• Cuántas semanas dura el bloque y cuántas quedan

Cómo usarla

1. Anota tu nombre, el nombre del bloque, sus fechas de inicio y fin y la prueba u objetivo al que lleva.
2. Rellena la cuadrícula con la sesión prevista para cada día, dejando los días de descanso en blanco o marcados como descanso.
3. En la tabla de cumplimiento, anota la fecha de inicio de cada semana y el número de sesiones previstas.
4. Al final de cada semana, anota cuántas sesiones hiciste y una nota sobre cómo fue.
5. El cumplimiento y el resumen del bloque se calculan en la versión en línea y en el libro de Excel; en papel, divide las hechas entre las previstas.
6. Usa las notas para apuntar lo que cambiarías en el próximo bloque.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador
• Libro de Excel / Google Sheets

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. El libro de Excel usa solo fórmulas sencillas (SUMA, SI, CONTAR.SI y similares), así que se abre en Excel, LibreOffice y Google Sheets sin que nada falle, y cada celda calculada está en gris para que veas qué cifras se obtienen solas.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Incluye un plan de entrenamiento?

No. La cuadrícula está vacía para que escribas tu propio plan, venga de un entrenador, un libro, una aplicación o tu propia experiencia. No se proponen sesiones, ritmos ni distancias.

¿Y si mi bloque dura más de doce semanas?

Añade filas en la versión en línea o en el libro de Excel, que se amplían sin límite. En papel, imprime una segunda copia y numera sus semanas a partir de donde termina la primera.

¿Cómo se calcula el cumplimiento?

Sesiones hechas divididas entre sesiones previstas, en porcentaje, para cada semana y para el bloque completo. Una sesión cambiada por otra cuenta como tú decidas; anota el cambio en las notas para recordarlo.

¿Cómo se cuentan las semanas restantes?

Desde la fecha de hoy hasta la fecha de fin que indiques, dividido entre siete. Las semanas incompletas aparecen con decimales y el número pasa a ser negativo cuando ya pasó la fecha de fin.