Planer für Trainingsblöcke

Für wen es gedacht ist

Ein Block von Wochen, geplant und abgehakt. Tragen Sie die geplanten Einheiten für jeden Tag jeder Woche bis zu Ihrem Wettkampf oder Zieldatum ein, erfassen Sie, wie viele Sie tatsächlich absolviert haben, und sehen Sie die Erfüllungsquote für jede Woche und den ganzen Block.

Läufer, Radfahrer, Schwimmer und Fitnessstudio-Gänger, die auf einen Wettkampf oder ein Zieldatum hinarbeiten und den ganzen Block auf einer Seite sehen möchten – und alle, die ehrlich sehen wollen, wie viel vom Plan umgesetzt wurde.

Was Sie damit im Blick behalten

• Ihre Einheiten Tag für Tag für jede Woche des Blocks
• Wie viele Einheiten Sie pro Woche geplant und absolviert haben
• Die Erfüllungsquote für jede Woche und für den ganzen Block
• Wie viele Wochen der Block dauert und wie viele noch bleiben

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie Ihren Namen, den Namen des Blocks, Start- und Enddatum sowie den Wettkampf oder das Ziel ein, auf das er hinführt.
2. Füllen Sie das Planraster mit der vorgesehenen Einheit für jeden Tag; Ruhetage bleiben leer oder werden als Ruhetag markiert.
3. Tragen Sie in der Erfüllungstabelle für jede Woche das Startdatum und die Zahl der geplanten Einheiten ein.
4. Tragen Sie am Ende jeder Woche ein, wie viele Einheiten Sie absolviert haben, und notieren Sie kurz, wie es lief.
5. Erfüllungsquote und Blockübersicht werden im Browser und in der Excel-Datei berechnet; auf Papier teilen Sie absolviert durch geplant.
6. Notieren Sie in den Notizen, was Sie im nächsten Block ändern würden.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser
• Excel-Datei / Google Sheets

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Excel-Datei verwendet nur einfache Formeln (SUMME, WENN, ZÄHLENWENN und ähnliche). Sie lässt sich daher in Excel, LibreOffice und Google Sheets fehlerfrei öffnen, und jede berechnete Zelle ist grau, damit Sie sehen, welche Werte sich von selbst ergeben.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Ist ein Trainingsplan enthalten?

Nein. Das Raster ist leer, damit Sie Ihren eigenen Plan eintragen können, ob er von einem Trainer, aus einem Buch, einer App oder Ihrer eigenen Erfahrung stammt. Einheiten, Tempi oder Strecken werden nicht vorgegeben.

Was, wenn mein Block länger als zwölf Wochen ist?

Fügen Sie in der Browserversion oder der Excel-Datei Zeilen hinzu; beide lassen sich beliebig erweitern. Auf Papier drucken Sie ein zweites Exemplar und nummerieren die Wochen dort weiter, wo das erste endet.

Wie wird die Erfüllungsquote berechnet?

Absolvierte Einheiten geteilt durch geplante Einheiten, als Prozentwert, für jede Woche und für den ganzen Block. Wie eine getauschte Einheit zählt, entscheiden Sie; notieren Sie den Tausch, damit Sie sich später daran erinnern.

Wie werden die verbleibenden Wochen gezählt?

Vom heutigen Datum bis zum eingetragenen Enddatum, geteilt durch sieben. Angebrochene Wochen erscheinen als Dezimalzahl, und der Wert wird negativ, sobald das Enddatum überschritten ist.