Deporte y entrenamiento · FT-03

Plan de entrenamiento para correr

Plan de entrenamiento para correr gratis para imprimir: tu plan del bloque semana a semana, con lo que corriste de verdad al lado. Sin programa impreso.

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Una página. Elige el tamaño de papel: las dos versiones tienen exactamente el mismo diseño, así que ninguna se reduce para caber.

Imprímela y escribe a mano

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Rellénala escribe y guarda

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Las versiones rellenables tienen campos de formulario de verdad: ábrelas en cualquier lector de PDF, escribe en ellas y guárdalas. Ayuda para imprimir.

Para qué sirve esta hoja

Reúne un bloque de entrenamiento en una página con lo previsto y lo real lado a lado, que es la comparación que te dice si el plan sobrevivió al choque con tu vida diaria.

Para quién es

Corredores que preparan una prueba —desde un primer 10K hasta un maratón— siguiendo su propio plan o el de un entrenador.

Cómo usarla

Escribe arriba tu objetivo, la fecha y de dónde sale el plan.
Rellena la columna de lo previsto al comienzo de la semana.
Rellena la columna de lo real el mismo día, incluidos los días en que no hiciste nada.
Anota las molestias según aparezcan. El patrón solo se ve por escrito.
Guarda los bloques terminados: el siguiente se planifica a partir de ellos.

Qué incluye la hoja

Una página, de arriba abajo:

Impreso bajo el título: Tu plan del bloque, semana a semana, con lo que corriste de verdad al lado.

Tu plan va en los espacios en blanco. Esta hoja no contiene ningún plan de entrenamiento: no imprime ni sugiere distancias, ritmos, aumentos de volumen ni reducción previa. Eso lo marcan tu entrenador, tu plan o tu experiencia; seguir un calendario ajeno de una descarga gratuita es como la gente se lesiona. Nada aquí es consejo de entrenamiento ni médico.

Cómo usar esta hoja

Escribe arriba tu objetivo, la fecha y de dónde sale el plan.
Rellena la columna de lo previsto al comienzo de la semana.
Rellena la columna real ese mismo día, con sinceridad, también los días sin nada.
Lo importante es comparar las dos columnas, no el total.

Líneas para rellenar: Corredor/a · Prueba objetivo y fecha · Plan tomado de · Inicio del bloque

El bloque, semana a semana

Tabla, 4 filas: Semana · Desde · Previsto: sesiones clave · Total previsto · Total real · Cómo fue la semana · Molestias

Semana de carrera

Líneas para rellenar: Material preparado · Viaje y hora de salida · Plan de avituallamiento decidido · Objetivo · Resultado · Qué funcionó · Qué cambiar

Preguntas frecuentes

¿Dónde está el plan de entrenamiento?

No lo hay, a propósito. Aquí no se imprimen distancias, ritmos, aumentos de volumen ni reducción previa a la carrera. Todo eso depende de tu historial, tus lesiones, tu edad y el tiempo del que dispones de verdad, y seguir el calendario impreso de un desconocido es una forma habitual de lesionarse. Trae un plan de un entrenador o de una fuente de confianza y anótalo. Nada de lo que aparece en esta hoja es un consejo de entrenamiento ni médico.