Registro de entrenamiento de triatlón

Para quién es

Natación, bici y carrera, cada una por su lado. Anota cada sesión con su disciplina, distancia y tiempo, y el registro va sumando los minutos semanales de cada una de las tres para que veas pronto si descuidas alguna.

Personas que se preparan para un triatlón, un duatlón o un acuatlón y quieren ver el equilibrio entre disciplinas, no solo las horas totales.

Qué te ayuda a controlar

• Cada sesión con su disciplina, distancia y tiempo
• Los minutos de natación, bici y carrera sumados dentro de cada semana
• Las sesiones de transición y de fuerza, anotadas junto a las demás
• El tiempo total de entrenamiento y las sesiones del periodo
• Los días que faltan para tu prueba

Cómo usarla

1. Escribe tu nombre, la prueba, su fecha y las fechas que cubre la hoja.
2. Numera las semanas a partir de 1 y da a todas las sesiones de esa semana el mismo número.
3. Después de cada sesión, anota la fecha, la disciplina, la distancia y el tiempo en minutos, con una nota sobre cómo fue.
4. Los minutos semanales de natación, bici y carrera se calculan en la versión para el navegador y en el libro de Excel, y la última fila de cada semana recoge las cifras de la semana; en papel, súmalos al final de cada semana.
5. Compara las tres columnas semanales antes de planificar la semana siguiente.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador
• Libro de Excel / Google Sheets

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. El libro de Excel usa solo fórmulas sencillas (SUMA, SI, CONTAR.SI y similares), así que se abre en Excel, LibreOffice y Google Sheets sin que nada falle, y cada celda calculada está en gris para que veas qué cifras se obtienen solas.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Qué unidades uso para la distancia?

Las tuyas, pero usa una sola unidad por disciplina; por ejemplo, metros para la natación y kilómetros o millas para la bici y la carrera. La distancia se anota, pero no se suma entre disciplinas; las cifras semanales usan el tiempo.

¿Cómo se cuentan las sesiones de transición?

Una sesión de transición (brick) se anota como disciplina propia, así que cuenta en el tiempo total pero no en las columnas de natación, bici o carrera. Si quieres contar cada parte, anota la bici y la carrera en dos filas.

¿Me dice cuánto debo entrenar?

No. No incluye volúmenes, ritmos ni planes. Recoge lo que hiciste para que puedas compararlo con el plan o las recomendaciones que sigas.

¿Cómo se calculan los días que faltan para la prueba?

Desde la fecha de hoy hasta la fecha de la prueba del encabezado. El resumen lo muestra en la versión para el navegador y en el libro de Excel; en papel, cuéntalos en un calendario.