Horario semanal de entrenamiento

Para quién es

Encaja los entrenamientos de la semana entre todo lo demás. Decide qué sesión va en cada franja de cada día, dónde se hace y qué tienes que llevar, y márcala cuando la hayas hecho.

Personas que encajan el ejercicio entre el trabajo, llevar a los niños al colegio y la familia, y cualquiera que entrene mejor con la semana decidida de antemano.

Qué te ayuda a controlar

• Qué sesiones tocan cada día y a qué hora
• Dónde es cada sesión y qué material necesita
• Los días de descanso, marcados para que sean previstos y no sesiones perdidas
• Lo que hiciste y lo que cambiarás la semana siguiente

Cómo usarla

1. Escribe tu nombre, la fecha en que empieza la semana y una línea con el objetivo de la semana.
2. Mira primero tus compromisos de la semana y luego escribe cada sesión en la franja de mañana, mediodía o tarde que de verdad tengas libre.
3. Añade el tipo de sesión, el lugar y el material que conviene preparar la noche anterior.
4. Marca descanso en los días en que decides no entrenar.
5. Marca hecho a medida que completes cada sesión, y anota al pie qué cambiar la semana siguiente.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. La versión en línea guarda lo que escribes en tu propio navegador y genera el PDF completo en tu dispositivo.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Incluye un plan de entrenamiento?

No. Es una semana en blanco para las sesiones que tú elijas, ya vengan de un plan, de un entrenador, del horario de clases o de tu propia rutina. No incluye ejercicios, duraciones ni intensidades.

¿Y si una sesión cambia de día?

Táchala y escríbela en su nueva franja, o edítala en la versión en línea. Las notas al pie son un buen lugar para apuntar el motivo, lo que ayuda a planificar la semana siguiente.

¿Puede usar una misma hoja toda la familia?

Está pensada para una persona. Para toda la familia, imprime una para cada uno o escribe las iniciales junto a las sesiones para ver juntos los entrenamientos y los traslados de todos.

¿En qué se diferencia de un planificador de bloques de entrenamiento?

Esta hoja cubre una semana en detalle, hora a hora. Un planificador de bloques abarca varias semanas de cara a una prueba, con menos detalle para cada día.