Registro de desconexión digital y uso del teléfono

Para quién es

Un registro diario de lo que realmente se llevó el teléfono. Cada fila recoge la fecha, los desbloqueos y los minutos de pantalla si tu teléfono los indica, cuándo lo miraste por primera y por última vez, y si se cumplió el tiempo sin teléfono que elegiste, con totales de la hoja y sin ningún límite nuestro.

Quien sospecha que el teléfono se lleva más parte del día de lo que quería, personas que prueban una temporada de tardes o mañanas sin él y cualquiera que quiera tener por escrito, a lo largo de un mes, las cifras que su teléfono ya guarda.

Qué te ayuda a controlar

• Desbloqueos y minutos de pantalla de cada día, copiados de lo que indica el teléfono
• La primera y la última consulta de cada día, con tus palabras o la hora
• Si se cumplió el tiempo sin teléfono que te fijaste
• Totales y horas de la hoja, y cuántos días se cumplió ese tiempo sin teléfono
• Una nota sobre cómo fue el día, para que una cifra alta o baja tenga su motivo al lado

Cómo usarla

1. Escribe arriba tu nombre, la semana o el periodo y el tiempo sin teléfono que has elegido: una hora, un lugar o una situación.
2. Cada noche, o a la mañana siguiente, añade una fila: la fecha y, si el informe de tu teléfono los da, los desbloqueos y los minutos de pantalla.
3. Escribe cuándo miraste el teléfono por primera y por última vez (una hora, o «antes de levantarme») con tus propias palabras.
4. Marca la columna del tiempo sin teléfono si ese tiempo que elegiste se cumplió de verdad.
5. Los totales y el resumen se calculan en la versión en línea y en el libro de Excel; en papel, suma al final de la semana.
6. Sé honesto en la columna de notas: un día con una llamada larga a un familiar no es lo mismo que uno dedicado a deslizar la pantalla.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador
• Libro de Excel / Google Sheets

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. El libro de Excel usa solo fórmulas sencillas (SUMA, SI, CONTAR.SI y similares), así que se abre en Excel, LibreOffice y Google Sheets sin que nada falle, y cada celda calculada está en gris para que veas qué cifras se obtienen solas.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿La hoja dice cuánto uso del teléfono es demasiado?

No. No hay ningún límite, ningún máximo diario ni ninguna cifra nuestra. Suma lo que escribiste y deja el juicio en tus manos.

¿De dónde salen los desbloqueos y los minutos?

De lo que indique tu teléfono, si indica algo. Muchos teléfonos tienen una pantalla de uso en los ajustes; copia las cifras de ahí. Si el tuyo no la tiene, deja esas columnas en blanco y anota lo demás.

¿Qué es el tiempo sin teléfono?

Lo que tú decidas: la primera hora de la mañana, las comidas, la noche, el dormitorio. Lo escribes arriba y la marca solo registra si se cumplió ese día. La hoja no te propone ninguno.

¿Puedo registrar también una tableta o un portátil?

Sí, si quieres una línea para todas las pantallas; indícalo en las notas. A la mayoría le resulta más claro llevar una hoja por dispositivo, o registrar solo el teléfono.

¿Por qué anotar la primera y la última consulta?

Porque esas dos horas dicen más sobre cómo se enmarcó el día que el total, y son lo más fácil de cambiar si decides que quieres hacerlo.