Trainingsprotokoll für den Triathlon

Für wen es gedacht ist

Schwimmen, Radfahren und Laufen, sauber getrennt. Tragen Sie jede Einheit mit Disziplin, Strecke und Zeit ein; das Protokoll addiert die Wochenminuten für jede der drei Disziplinen, sodass eine vernachlässigte früh auffällt.

Menschen, die für einen Triathlon, Duathlon oder Aquathlon trainieren und das Verhältnis zwischen den Disziplinen sehen möchten, nicht nur die Gesamtstunden.

Was Sie damit im Blick behalten

• Jede Einheit mit Disziplin, Strecke und Zeit
• Minuten für Schwimmen, Rad und Laufen, innerhalb jeder Woche aufaddiert
• Koppel- und Krafteinheiten gleich mit erfasst
• Gesamte Trainingszeit und Zahl der Einheiten im Zeitraum
• Verbleibende Tage bis zu Ihrem Wettkampf

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie Ihren Namen, den Wettkampf, sein Datum und den Zeitraum des Blatts ein.
2. Nummerieren Sie die Wochen ab 1 und geben Sie jeder Einheit dieser Woche dieselbe Nummer.
3. Tragen Sie nach jeder Einheit Datum, Disziplin, Strecke und Zeit in Minuten ein, mit einer Notiz, wie es lief.
4. Die Wochenminuten für Schwimmen, Rad und Laufen werden im Browser und in der Excel-Datei berechnet, und die letzte Zeile jeder Woche zeigt die Wochenwerte; auf Papier addieren Sie sie am Ende jeder Woche.
5. Vergleichen Sie die drei Wochenspalten nebeneinander, bevor Sie die nächste Woche planen.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser
• Excel-Datei / Google Sheets

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Excel-Datei verwendet nur einfache Formeln (SUMME, WENN, ZÄHLENWENN und ähnliche). Sie lässt sich daher in Excel, LibreOffice und Google Sheets fehlerfrei öffnen, und jede berechnete Zelle ist grau, damit Sie sehen, welche Werte sich von selbst ergeben.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Welche Einheiten sollte ich für die Strecke verwenden?

Ihre eigenen, aber bleiben Sie je Disziplin bei einer Einheit, zum Beispiel Meter beim Schwimmen und Kilometer oder Meilen beim Radfahren und Laufen. Die Strecke wird erfasst, aber nicht über die Disziplinen hinweg addiert; die Wochenwerte beruhen auf der Zeit.

Wie werden Koppeleinheiten gezählt?

Eine Koppeleinheit wird als eigene Disziplin eingetragen. Sie zählt also zur Gesamtzeit, aber nicht zu den einzelnen Spalten für Schwimmen, Rad oder Laufen. Wenn jeder Teil gezählt werden soll, tragen Sie Rad- und Laufteil in zwei Zeilen ein.

Sagt mir das Protokoll, wie viel ich trainieren soll?

Nein. Es enthält keine Umfänge, Tempi oder Pläne. Es hält fest, was Sie gemacht haben, damit Sie es mit dem Plan oder den Empfehlungen vergleichen können, denen Sie folgen.

Wie werden die Tage bis zum Wettkampf berechnet?

Vom heutigen Datum bis zum Wettkampfdatum im Kopf des Blatts. Die Übersicht zeigt den Wert im Browser und in der Excel-Datei; auf Papier zählen Sie im Kalender nach.