Fitness-Tracker mit Körpermaßen und Trainingstagebuch
Gewicht und Maße an jedem Messtermin, in den Einheiten, die Sie verwenden.
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Fitness und Training · FT-03
Lauftrainingsplan zum Ausfüllen
Lauftrainingsplan zum Ausdrucken: Ihr Plan für den Block Woche für Woche, daneben, was Sie tatsächlich gelaufen sind. Ohne vorgegebenes Programm.
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Eine Seite. Wählen Sie das Papierformat: Beide Fassungen haben genau dasselbe Layout, keine wird verkleinert, damit sie passt.
Ausdrucken und von Hand ausfüllen
Am Bildschirm ausfüllen schreiben und speichern
Die ausfüllbaren Fassungen haben echte Formularfelder: Öffnen Sie sie in einem beliebigen PDF-Programm, schreiben Sie hinein und speichern Sie sie. Hilfe zum Drucken.
Wofür dieses Blatt gedacht ist
Ein Trainingsblock auf einer Seite, Soll und Ist nebeneinander – genau der Vergleich, der zeigt, ob der Plan den Kontakt mit Ihrem Alltag überstanden hat.
Für wen es gedacht ist
Läuferinnen und Läufer, die auf einen Wettkampf hinarbeiten – vom ersten 10-km-Lauf bis zum Marathon – mit einem eigenen Plan oder dem eines Trainers.
So verwenden Sie es
- Tragen Sie oben Ihr Ziel, das Datum und die Herkunft des Plans ein.
- Füllen Sie die Spalte „Geplant“ zu Beginn der Woche aus.
- Füllen Sie die Ist-Spalte am jeweiligen Tag aus, auch an den Tagen, an denen Sie nichts gemacht haben.
- Notieren Sie Beschwerden, sobald sie auftreten. Das Muster wird erst schriftlich sichtbar.
- Bewahren Sie abgeschlossene Blöcke auf – der nächste wird auf ihrer Grundlage geplant.
Was das Blatt enthält
Eine Seite, von oben nach unten:
Unter dem Titel: Ihr Plan für den Block, Woche für Woche, daneben, was Sie tatsächlich gelaufen sind.
Ihr Plan kommt in die Felder. Dieses Blatt enthält keinen Trainingsplan: keine Strecken, Tempi, Umfangssteigerung oder Tapering, weder gedruckt noch angedeutet. Das kommt von Ihrem Trainer, Ihrem Plan oder Ihrer Erfahrung – wer dem vorgedruckten Programm eines Fremden folgt, verletzt sich leicht. Nichts hier ist Trainings- oder medizinische Beratung.
So verwenden Sie dieses Blatt
- Oben Ziel, Datum und Herkunft des Plans eintragen.
- Spalte „Geplant“ zu Wochenbeginn ausfüllen.
- Ist-Spalte am Tag ehrlich ausfüllen, auch an Tagen ohne Training.
- Der Sinn des Blatts ist der Vergleich beider Spalten – nicht die Summe.
Ausfüllzeilen: Läufer/in · Zielwettkampf, Datum · Plan stammt von · Blockbeginn
Der Block, Woche für Woche
Tabelle, 4 Zeilen: Woche · Von · Geplant – Kerneinheiten · Soll gesamt · Ist gesamt · Wie die Woche lief · Beschwerden
Wettkampfwoche
Ausfüllzeilen: Ausrüstung bereit · Anreise, Startzeit · Ihr Verpflegungsplan · Ziel · Ergebnis · Was gut lief · Was ändern
Häufige Fragen
Wo ist der Trainingsplan?
Es gibt keinen, und das mit Absicht. Hier sind keine Strecken, Tempi, Umfangssteigerungen oder Tapering aufgedruckt. All das hängt von Ihrer Vorgeschichte, Ihren Verletzungen, Ihrem Alter und der Zeit ab, die Sie tatsächlich haben – und dem aufgedruckten Plan eines Fremden zu folgen, ist ein häufiger Weg zur Verletzung. Bringen Sie einen Plan von einem Trainer oder aus einer Quelle mit, der Sie vertrauen, und tragen Sie ihn ein. Nichts auf diesem Blatt ist eine Trainings- oder medizinische Beratung.
Die Fassung, die rechnet
Vorlagen zum selben Thema mit Online-Version und, wo es etwas zu berechnen gibt, einer Excel-Datei.
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