Trainingsplan für die Woche

Für wen es gedacht ist

Das Training passend zum Rest der Woche. Legen Sie fest, welche Einheit an welchem Tag in welchem Zeitfenster stattfindet, wo sie stattfindet und was Sie mitnehmen müssen, und haken Sie sie ab, sobald sie erledigt ist.

Menschen, die Sport neben Arbeit, Schulwegen und Familie unterbringen, und alle, die besser trainieren, wenn die Woche vorher feststeht.

Was Sie damit im Blick behalten

• Welche Einheiten an welchem Tag und zu welcher Zeit stattfinden
• Wo jede Einheit stattfindet und welche Ausrüstung sie braucht
• Ruhetage, so markiert, dass sie geplant sind statt ausgefallen
• Was erledigt wurde und was Sie nächste Woche ändern möchten

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie Ihren Namen, das Datum des Wochenbeginns und eine Zeile zum Schwerpunkt der Woche ein.
2. Sehen Sie sich zuerst die Termine der Woche an und tragen Sie dann jede Einheit in das Zeitfenster am Morgen, Mittag oder Abend ein, das wirklich frei ist.
3. Ergänzen Sie die Art der Einheit, den Ort und die Ausrüstung, die Sie am Vorabend packen wollen.
4. Haken Sie „Ruhetag“ an den Tagen an, an denen Sie bewusst nicht trainieren.
5. Haken Sie „Erledigt“ ab, sobald eine Einheit stattgefunden hat, und notieren Sie unten, was Sie nächste Woche ändern möchten.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Online-Version speichert Ihre Eingaben in Ihrem eigenen Browser und erzeugt das vollständige PDF auf Ihrem Gerät.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Ist ein Trainingsprogramm enthalten?

Nein. Es ist eine leere Woche für die Einheiten, die Sie selbst gewählt haben – aus einem Plan, von einem Trainer, aus einem Kursplan oder aus Ihrer eigenen Routine. Übungen, Dauer oder Intensität werden nicht vorgegeben.

Was mache ich, wenn sich eine Einheit verschiebt?

Streichen Sie sie durch und tragen Sie sie im neuen Zeitfenster ein, oder ändern Sie sie in der Online-Version. In den Notizen unten können Sie den Grund festhalten; das hilft bei der Planung der nächsten Woche.

Kann der ganze Haushalt ein Blatt nutzen?

Das Blatt ist für eine Person angelegt. Für einen Haushalt drucken Sie jedem ein eigenes aus oder setzen Initialen neben die Einheiten, damit alle Trainingszeiten und Fahrten gemeinsam zu sehen sind.

Worin unterscheidet es sich von einem Planer für Trainingsblöcke?

Dieses Blatt deckt eine Woche im Detail ab, Stunde für Stunde. Ein Planer für Trainingsblöcke blickt über mehrere Wochen auf einen Wettkampf hin, mit weniger Details pro Tag.