Hoja de marcas personales
Tu mejor marca actual en cada ejercicio o actividad.
FT-664 Ficha PDF En línea
Deporte y entrenamiento · FT-04
Registro de entrenamiento de fuerza
Registro de entrenamiento de fuerza gratis para imprimir: una fila por serie con ejercicio, repeticiones, carga, descanso, esfuerzo y cómo salió.
Descargar Gratis · sin registro
Una página. Elige el tamaño de papel: las dos versiones tienen exactamente el mismo diseño, así que ninguna se reduce para caber.
Imprímela y escribe a mano
Rellénala escribe y guarda
Las versiones rellenables tienen campos de formulario de verdad: ábrelas en cualquier lector de PDF, escribe en ellas y guárdalas. Ayuda para imprimir.
Para qué sirve esta hoja
Ve lo que de verdad levantaste serie a serie, para que la próxima sesión la decida lo que pasó y no lo que crees recordar.
Para quién es
Cualquiera que levante pesas por su cuenta o siga un programa escrito por un entrenador, en el gimnasio o en casa.
Cómo usarla
- Escribe arriba la escala de esfuerzo que usas, para que la columna de esfuerzo signifique una sola cosa.
- Rellena una fila entre series. Escrita después es una suposición.
- Anota la carga en tus propias unidades e indícalas: la hoja no da ninguna por supuesta.
- Usa la última columna para cómo salió el levantamiento, no solo si lo completaste.
- Apunta las molestias al pie. Un patrón solo se ve por escrito.
Qué incluye la hoja
Una página, de arriba abajo:
Impreso bajo el título: Sesión a sesión en la sala de pesas: el ejercicio, la serie, las repeticiones y la carga que de verdad levantaste, con el descanso tomado y una línea para cómo salió.
Un registro, no un programa. No hay ningún programa en esta hoja, ni se da a entender. No se imprimen ejercicios, cargas, rangos de repeticiones ni descansos. Lo que levantas lo decides tú o tu entrenador; esto es el registro de lo que pasó. Nada de lo que aparece aquí es un consejo de entrenamiento ni médico.
Líneas para rellenar: Nombre · Bloque o semana · Enfoque de la sesión · Escala de esfuerzo
Series — una fila por serie; esfuerzo en la escala que hayas indicado arriba
Tabla, 8 filas: Fecha · Ejercicio · Serie · Repeticiones · Carga · Descanso · Esfuerzo · Cómo salió
Líneas: Molestias, cambios hechos y lo que hay que llevar a la próxima sesión
Preguntas frecuentes
¿Por qué no hay un programa ni un esquema de series y repeticiones en la hoja?
Porque lo que deberías levantar depende de tu experiencia entrenando, tus lesiones y para qué entrenas, y nada de eso lo puede saber una hoja impresa. Trae un programa de un entrenador o de una fuente de confianza y escríbelo. Nada de lo que aparece aquí es un consejo de entrenamiento ni médico.
¿Por qué una fila por serie y no una por ejercicio?
Porque en el trabajo de fuerza la serie es la unidad que cambia: la carga baja, las repeticiones caen y la última serie es la que te dice algo. Una sola fila por ejercicio lo promedia todo hasta dejarlo en nada.
La versión que calcula
Recursos sobre el mismo tema con versión en línea y, cuando hay cálculos, libro de Excel.
Control de repeticiones con peso corporal
Repeticiones o segundos de hasta cinco series de cada ejercicio.
FT-666 Control PDF En línea
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