Planificador de menú semanal y lista de la compra

Para quién es

Las comidas de la semana y la compra que necesitan, en una sola hoja. Planifica el desayuno, el almuerzo y la cena de cada día y escribe debajo la lista de la compra, agrupada según la distribución de la tienda para que no se olvide nada ni se compre nada dos veces.

Quien hace la compra una vez por semana y quiere dejar de decidir qué hay de cenar a las seis de la tarde: familias, viviendas compartidas, personas que cocinan para una sola y quienes cocinan por tandas.

Qué te ayuda a controlar

• Qué se come cada día de la semana, comida a comida
• La compra que se deriva de ello, escrita en el orden de la tienda
• Las comidas que pueden compartir ingredientes, que es donde se va el desperdicio
• Qué noches necesitan algo rápido por todo lo demás que hay

Cómo usarla

1. Escribe la fecha en que empieza la semana y revisa lo que ya hay en el refrigerador, el congelador y la despensa.
2. Rellena primero las cenas, que deciden casi toda la compra, y después los almuerzos y los desayunos.
3. Marca las noches ajetreadas y asígnales las comidas más rápidas o las sobras de la noche anterior.
4. Repasa cada comida planificada y apunta lo que tienes que comprar en la lista de la compra, en el pasillo que corresponda.
5. Llévate la hoja a la compra, o rellénala en pantalla e imprime o descarga la página completada.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. La versión en línea guarda lo que escribes en tu propio navegador y genera el PDF completo en tu dispositivo.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Tengo que planificar todas las comidas?

No. Mucha gente planifica solo las cenas y deja las otras columnas en blanco o escribe «lo de siempre». La hoja funciona con lo que rellenes.

¿Por qué la lista de la compra está agrupada por pasillos?

Porque una lista en el orden en que se te ocurrieron las cosas te hace ir y venir por la tienda. Dividida entre la zona de frescos y refrigerados y la de despensa, la recorres una sola vez. Cambia el nombre de los grupos si tu tienda está organizada de otra forma.

¿Puedo reutilizar una semana?

Sí. Rellena una vez la versión web, descárgala en PDF y tendrás una semana tipo para imprimir cuando quieras. Tener dos o tres así te ahorra casi toda la planificación.

¿Incluye recetas o tamaños de ración?

No. Es un plan y una lista. Qué cocinas, cuánto y para cuántos lo decides tú.