Essensplaner mit Einkaufsliste für die Woche

Für wen es gedacht ist

Das Essen der Woche und der Einkauf dafür, auf einem Blatt. Planen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen für jeden Tag und schreiben Sie darunter die Einkaufsliste, geordnet wie der Laden aufgebaut ist, damit nichts vergessen und nichts doppelt gekauft wird.

Für alle, die einmal pro Woche einkaufen und sich nicht mehr um sechs Uhr abends überlegen wollen, was es zu essen gibt – Familien, Wohngemeinschaften, Menschen, die für sich allein kochen, und alle, die auf Vorrat kochen.

Was Sie damit im Blick behalten

• Was an jedem Tag der Woche gegessen wird, Mahlzeit für Mahlzeit
• Der Einkauf, der sich daraus ergibt, in der Reihenfolge des Ladens
• Mahlzeiten, die sich Zutaten teilen können – denn dort entsteht der meiste Abfall
• An welchen Abenden es schnell gehen muss, weil noch etwas anderes ansteht

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie das Datum des Wochenbeginns ein und sehen Sie nach, was schon im Kühlschrank, im Gefrierfach und im Vorratsschrank ist.
2. Planen Sie zuerst die Abendessen – sie bestimmen den Großteil des Einkaufs –, dann Mittagessen und Frühstück.
3. Markieren Sie die vollen Abende und planen Sie dafür die schnellsten Gerichte oder Reste vom Vortag ein.
4. Gehen Sie jede geplante Mahlzeit durch und schreiben Sie, was Sie kaufen müssen, unter dem passenden Bereich in die Einkaufsliste.
5. Nehmen Sie das Blatt zum Einkaufen mit, oder füllen Sie es am Bildschirm aus und drucken Sie die fertige Seite aus oder laden Sie sie herunter.

Formate

• PDF zum Ausdrucken (A4 und US-Letter)
• Ausfüllbares PDF mit Formularfeldern
• Online-Version, gespeichert in Ihrem Browser

Die Druckfassung ist in einem Rahmen gesetzt, der auf A4 und auf US-Letter passt. Beide Dateien sind daher identisch, und keine wird skaliert. Das ausfüllbare PDF hat echte Formularfelder. Die Online-Version speichert Ihre Eingaben in Ihrem eigenen Browser und erzeugt das vollständige PDF auf Ihrem Gerät.

So drucken Sie es aus

Laden Sie die Datei für A4 oder US-Letter passend zum Papier in Ihrem Drucker herunter, öffnen Sie sie in einem PDF-Programm und drucken Sie sie in 100 % Größe, nicht mit „An Seite anpassen“, denn das verkleinert den Platz zum Schreiben. Beide Dateien lassen einen Rand von 14 mm, genug für den Bereich, den Drucker für zu Hause nicht bedrucken. Um die Online-Version mit Ihren Daten zu drucken, verwenden Sie die Schaltfläche Dieses Blatt drucken; sie druckt nur das Blatt und nichts vom Rest der Seite. Mehr zum Drucken.

Häufige Fragen

Muss ich jede Mahlzeit planen?

Nein. Viele planen nur die Abendessen und lassen die anderen Spalten leer oder schreiben „wie immer“ hinein. Das Blatt funktioniert mit allem, was Sie eintragen.

Warum ist die Einkaufsliste nach Bereichen im Laden geordnet?

Weil eine Liste in der Reihenfolge, in der Ihnen die Dinge eingefallen sind, Sie kreuz und quer durch den Laden schickt. Aufgeteilt in den Bereich mit Frischware und Kühlregalen und den Bereich mit haltbaren Vorräten, gehen Sie den Laden nur einmal ab. Benennen Sie die Gruppen um, wenn Ihr Laden anders aufgebaut ist.

Kann ich eine Woche wiederverwenden?

Ja. Füllen Sie die Browser-Version einmal aus, laden Sie sie als PDF herunter, und Sie haben eine Standardwoche, die Sie jederzeit ausdrucken können. Wer zwei oder drei davon aufhebt, spart sich den Großteil der Planung.

Enthält es Rezepte oder Portionsgrößen?

Nein. Es ist ein Plan und eine Liste. Was Sie kochen, wie viel und für wie viele Personen, entscheiden Sie.