Hoja de marcas personales

Para quién es

Todas tus mejores marcas en una página. Anota lo mejor que has hecho en cada levantamiento, distancia, nado, remo o ejercicio con peso corporal, con cuándo y dónde lo lograste y qué marca superó.

Quien entrena más de una actividad y quiere sus mejores marcas en un solo lugar en vez de repartidas entre aplicaciones, cuadernos y la memoria.

Qué te ayuda a controlar

• Tu mejor marca actual en cada ejercicio o actividad
• En qué se mide: tiempo, peso, distancia o repeticiones
• La fecha y el lugar de cada marca
• La marca anterior a la que superó
• Tus propias categorías junto a fuerza, resistencia y peso corporal

Cómo usarla

1. Anota tu nombre y la fecha en que empezaste la hoja.
2. En cada apartado, apunta las actividades que quieres seguir y cómo se mide cada una.
3. Rellena tu mejor marca actual, cuándo y dónde la lograste, y cualquier marca anterior que recuerdes.
4. Cuando superes una marca, pasa la cifra antigua a Anterior y escribe la nueva.
5. Usa la última tabla para tu propia categoría, como grados de escalada o pruebas propias de tu deporte.
6. Usa la versión en línea para actualizar rápido; se guarda en tu propio navegador.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. La versión en línea guarda lo que escribes en tu propio navegador y genera el PDF completo en tu dispositivo.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Qué cuenta como marca personal?

Lo que decidas medir, hecho en condiciones que repetirías: una distancia cronometrada, el mayor peso para un número fijo de repeticiones, el máximo de repeticiones en una serie. Anota las condiciones para que el siguiente intento sea justo.

¿Un levantamiento se anota por peso o por repeticiones?

De cualquiera de las dos formas, siempre que la columna de medida diga cuál, por ejemplo 1 repetición con un peso o repeticiones con un peso fijo. La hoja no convierte entre ellas ni estima máximos.

¿Para qué guardar la marca anterior?

Muestra cuánto avanzó cada marca. Hay quien prefiere una línea por año, que muestra la mejor marca de la temporada además de la de siempre.

¿Puedo usarla para un niño o un miembro del club?

Sí, una hoja por persona. Para pruebas cronometradas del club también hay una hoja de pruebas y marcas personales de atletismo.