Trainingsprotokoll für das Krafttraining

Wofür dieses Blatt gedacht ist

Sie sehen Satz für Satz, was Sie tatsächlich bewegt haben – so entscheidet sich die nächste Einheit nach dem, was passiert ist, und nicht nach dem, woran Sie sich zu erinnern glauben.

Für wen es gedacht ist

Alle, die im Studio oder zu Hause mit Gewichten trainieren, selbstständig oder nach einem Programm von einem Trainer.

So verwenden Sie es

1. Tragen Sie oben die Anstrengungsskala ein, die Sie verwenden, damit die Spalte „Anstrengung“ eindeutig ist.
2. Füllen Sie zwischen den Sätzen eine Zeile aus. Hinterher aufgeschrieben ist es nur eine Schätzung.
3. Tragen Sie das Gewicht in Ihrer eigenen Einheit ein und geben Sie diese an – das Blatt setzt keine voraus.
4. Nutzen Sie die letzte Spalte dafür, wie sich die Übung bewegt hat, nicht nur, ob Sie sie geschafft haben.
5. Notieren Sie Beschwerden unten. Ein Muster wird erst schriftlich sichtbar.

Was das Blatt enthält

Häufige Fragen

Warum gibt es auf diesem Blatt kein Programm und kein Satz- und Wiederholungsschema?

Weil das, was Sie heben sollten, von Ihrem Trainingsalter, Ihren Verletzungen und Ihrem Trainingsziel abhängt – nichts davon kann ein gedrucktes Blatt wissen. Bringen Sie ein Programm von einem Trainer oder aus einer Quelle mit, der Sie vertrauen, und tragen Sie es ein. Nichts hier ist eine Trainings- oder medizinische Beratung.

Warum eine Zeile pro Satz statt einer Zeile pro Übung?

Weil sich im Krafttraining der Satz verändert – das Gewicht sinkt, die Wiederholungen lassen nach, und der letzte Satz ist der aufschlussreichste. Eine einzige Zeile pro Übung mittelt all das zu nichts.